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紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸胃蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯還有補(bǔ)脾益氣、補(bǔ)中和血、益氣生津的功效?，F(xiàn)代研究證明，紅薯有抗癌作用，在抗癌蔬菜中排名第一。另外，紅薯是很好的低脂肪、低熱量食物，同時(shí)又能有效阻止糖類變脂肪，有利于減肥美容。下面跟隨了解一下吧！

紅薯的營養(yǎng)價(jià)值

1、紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素。營養(yǎng)價(jià)值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

2、里面β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C尤多。特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏賴氨酸。紅薯與米面混吃，可以得到更為全面的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。就總體營養(yǎng)而言，紅薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者。歐美人贊它是「第二面包」，前蘇聯(lián)科學(xué)家說它是未來的「宇航食品」，法國人稱它是當(dāng)之無愧的「高級(jí)保健食品」。

3、每100克鮮紅薯僅含0．2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱量，大概為大米1／3，是很好的低脂肪、低熱能食品。

4、紅薯中含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對(duì)保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。

教你做兩道美容養(yǎng)顏又吃不胖的紅薯糕點(diǎn)：

紅薯玫瑰糕

材料：紅薯500克，小麥面粉300克，玫瑰糖、白糖、食用油適量。

做法：

1、將紅薯洗凈蒸熟，去皮搗成泥；

2、將面粉放入盆內(nèi)，倒入適量沸水，邊倒水邊攪拌，待濕透成面疙瘩后倒在砧板上晾涼，再放入干面粉50克揉勻；

3、紅薯蓉和面團(tuán)一起和勻，揉成長條；

4、在每個(gè)長條中放入玫瑰糖，包成圓球形，再按扁成扁圓形糕坯；

5、鍋內(nèi)倒入食用油，燒至六成熱，加入糕坯，邊炸邊翻，炸至糕坯鼓起，色呈淡黃時(shí)即可。

6、功效：美容養(yǎng)顏、疏肝理氣、健脾益胃。

紅薯蛋糕

材料：黃油60克，細(xì)砂糖60克，蛋枚、酸奶各20克，高筋面粉100克，低筋面粉100克，紅薯1個(gè)，蜂蜜適量。

做法：

1、將糖、蛋倒入黃油中，用電動(dòng)打蛋器中打發(fā)均勻后，倒入酸奶混合均勻。

2、高筋面粉與低粉混合均勻后過篩，與黃油糊拌勻成面團(tuán)。

3、將面團(tuán)平壓在8寸蛋糕糊里，紅薯洗凈去皮切成小塊，平均嵌在面團(tuán)中。

4、烤箱提前190度預(yù)熱后，改成180度，將模具放入烤箱，模具邊上最好放上兩只裝水的小烤杯，這樣點(diǎn)心烤出來表面不會(huì)太硬?？?0-40分鐘左右，用長竹簽插在面團(tuán)中心，若沒有 粉顆沾在竹簽上，即可取出。表面刷上蜂蜜即可。

功效：補(bǔ)中益氣、易產(chǎn)氣、寬腸通便。

紅薯的選購

第一、紅薯的選購，實(shí)際上是看你的挑選能力，我們?cè)谫I紅薯的時(shí)候要先看紅薯的顏色，如果紅薯的顏色一片紅，一片比較白的話，那么說明紅薯的生長不是很好，我們要選擇顏色一致的紅薯，這樣的紅薯健康。

第二、我們買紅薯要看一下紅薯的頭部是不是比較的尖，這是因?yàn)榧t薯在生長的時(shí)候，生命力比加強(qiáng)的紅薯一般生長會(huì)比較的快，頭部會(huì)比較的尖，這類紅薯的營養(yǎng)價(jià)值自然會(huì)比其他的紅薯高一些。

第三、買紅薯要看看紅薯上的土，如果上面的土比較干燥，比較多的話，說明紅薯比較健康，是在旱地里面生長，口感應(yīng)該會(huì)很不錯(cuò)，如果看到是一些比較濕潤的土，那么說明生長的地方不對(duì)，建議不要選購。

第四、紅薯整體形態(tài)比較自然，而且比較的完整，建議大家買長形的紅薯為好，因?yàn)殚L形的紅薯應(yīng)該沒有添加什么其他的刺激性肥料，如果形狀不是很規(guī)則的話，那么這類紅薯建議不要購買為佳。

第五、紅薯是顏色需要我們多多注意，大家在看到紅薯的外皮是發(fā)紅的顏色，而且看來的顏色還比較深的話，那么這類紅薯，其實(shí)就是大家熟悉的白薯，這類白薯內(nèi)部的瓤是白色的，口感會(huì)比紅薯差很多。

第六、我們?yōu)榱吮苊赓I到白薯，大家要注意紅薯的外皮顏色，其實(shí)紅薯的外皮是比較淺的呈淡淡的紅色，而且不是很明顯的那類紅，有的甚至紅薯是土黃色的顏色，這就是紅薯，當(dāng)然紅薯和白薯的營養(yǎng)價(jià)值是一致的。

第七、最后我需要在給大家說一個(gè)知識(shí)，有的人買回去的紅薯做出來之后很不好吃，其實(shí)這是因?yàn)樘暨x的紅薯是外皮有黑斑的哪一種，這樣的話做熟的紅薯就會(huì)有怪味，大家一定要注意這一點(diǎn)。