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藜麥是近年來全球最受歡迎的健康食品之一，不少歐美女星和名模都視之為減肥圣物。藜麥分為白藜麥、紅藜麥，黑藜麥三種，每種均能食用。黑藜麥的營養(yǎng)價值最高，但是偏硬；黃色藜麥質感最軟，一般建議混合三色藜麥，煮熟后軟硬適中。下面跟隨去了解一下吧！

需要注意的是，藜麥的營養(yǎng)特點之一是胚芽占比極高，具有營養(yǎng)活性，這是很多谷物不具備。具備營養(yǎng)活性就是種子的胚芽、胚乳、種皮組織結構完整新鮮，有萌發(fā)能力，種子內的酶一直保持活性，各類營養(yǎng)成份處于最新鮮的狀態(tài)。由于藜麥營養(yǎng)活性強，成熟后，種子遇到下雨就會在穗上發(fā)芽，營養(yǎng)成份極大降低，失去營養(yǎng)活性。所以成熟期沒有降雨，成熟后及時收獲的藜麥，才能保持營養(yǎng)活性，營養(yǎng)成份也最高。另外，過多加工會損失藜麥珍貴的營養(yǎng)，為了保全更多營養(yǎng)，成品藜麥盡量減少深加工工序，直接食用籽粒。

藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配

單獨食用。煮粥時，在滾水中煮沸約10-15分鐘左右，令其膨脹、籽粒變半透明后即可食用。燜飯時火力不宜太高，如使用電飯煲，水量要稍多些。為使其香味更濃，可在入鍋之前把藜麥放在干燥的煎鍋里烘烤幾分鐘，烘烤的過程中要不斷地攪動使它受熱均勻以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡幾個小時，藜麥是復合淀粉高膳食纖維食物，蒸前需要較長時間吸足水份才容易變軟。例如:五彩藜麥飯、清炒藜麥、藜麥八寶飯等。

混合其他谷物一起食用，例如:藜麥小米粥、藜麥大米粥、藜麥大米燜飯、白面藜麥餅。

搭配其它食材制作特色菜肴，一般將藜麥單獨煮熟后再與其他食材烹飪，例如:海參澆藜麥(海陸雙尊)、藜麥扒鮑魚(營養(yǎng)滋補餐)、藜麥水果沙拉(營養(yǎng)減肥餐)、藜麥蒸肉、藜麥紅棗南瓜粥(養(yǎng)顏排毒)、藜麥鴨子肉粥、藜麥糕、藜麥鱈魚、也可以將藜麥發(fā)芽后配合其它食材食用，營養(yǎng)更高。

煮湯，藜麥有清香味道很適宜與其它材料做湯類，還可去除魚類及肉類的腥味，例如:藜麥鮑魚湯、藜麥菠菜番茄湯、藜麥草菇湯、藜麥雞絲湯、藜麥番茄牛尾湯。

飲品，藜麥打米糊或者漿后配制的飲品非?？煽?，例如:藜麥漿與各類水果混合成果汁飲品，或者做成藜麥豆?jié){等。

藜麥茶，將藜麥炒熟成金黃色出來香味，杯子里放幾勺用開水沖飲，每日飲用強身健體。

藜麥含有豐富的蛋白質且不含麩質，也是極少數(shù)含有九種胺基酸的植物食品。此外，藜麥還能提供大量纖維和各種維他命B，礦物質如鎂、磷、鈣、鉀、鐵和許多有益的抗氧化劑。鎂質具有維持神經和肌肉健康、保護骨骼和平衡血糖。維他命B雜增強腦力、抵抗力及促進食欲。

蛋白質方面，藜麥的蛋白質比白米高2.4倍，與蛋、豆及魚肉相比毫不遜色。除了豐富的蛋白質外，藜麥更含有抗抑郁的成分。它含有兩只黃酮類化合物，證實能夠抗炎、抗癌、抗抑郁和抗病毒，而且藜麥所含的黃酮類化合物比紅莓還要高出好幾倍。

藜麥含有的纖維量比其他谷物多出兩倍以上，而且是非水溶性纖維為主，能非常有效幫助排毒及清理腸胃。同時有研究證實，藜麥可以很有效地減低血糖指數(shù)、胰島素指數(shù)、及三脂金油酸指數(shù)。因此無論是瘦身或是健康，藜麥都是上佳的食物。

雖然藜麥好處多多，但并非人人都適宜食用。由于藜麥含有豐富的膳食纖維，如果消化能力弱、常有胃氣或容易便秘的人進食藜麥，容易引發(fā)腸胃不適、胃痛、胃氣賬、肚瀉或便秘。紅藜麥的鉀含量是燕麥的12倍，腎臟功能較差的人難以排出多余的鉀，長期進食可能導致高血鉀癥，故此不宜食用。

藜麥如何烹調最好？藜麥本身沒有味道，有人甚至覺得帶有淡淡的苦味，那是包著藜麥外層的水溶性皂角苷，雖能解熱、鎮(zhèn)靜，但是略帶苦味，只要浸洗便可去除。

藜麥的烹調步驟：

1、清洗藜麥：基本上與洗米方法相同，輕輕搓洗，換水3次。需要注意藜麥的顆粒比白米更細，應用孔隙較小的濾網將水濾干。

2、將洗好的藜麥放入鍋內，加水及少量鹽，蓋上鍋蓋，用大火加熱，水滾后再細火，再煮10至15分鐘。

3、煮好藜麥后，可以先試食一點，如果藜麥已經變軟、沒有硬粒的話，代表藜麥已經熟透。

4、使用濾網將撈起藜麥，瀝干水分。如果想藜麥變得更為柔軟，可以在關火后先焗10分鐘，然后撈起藜麥，瀝干水分。

煮好的藜麥若不即時食用，待涼后放進密閉容器，然后放進冰箱冷藏保存2至3天，放入冰格急凍的話，保存期可延長至2至3周。冰凍保存時可以將藜麥分成數(shù)份，分別用保鮮袋保存，使用時只取所需份量加熱即可。