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對于坐班族來講，每日都要花費大量的時間久坐不動，更是需要在工作繁忙的時候，加班熬夜，非常傷害身體。坐班族除了日常需要多加休息和運動之外，更加需要重視健康飲食，有些食物就是非常適宜坐班人群經(jīng)常食用的，其食物營養(yǎng)具有很好的保健作用，營養(yǎng)豐富。下面，我們就來給您介紹，四種適宜坐班族食用的食物，讓您輕松坐班不頭疼。

四種適宜坐班族食用的食物：

一、燕麥

坐班族常吃燕麥片，對于自己的心情保持十分有益處的，因為在工作上，可能很多事情都是因此會導致心情不振時，不妨泡一包燕麥片。

它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平，從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。另外，糙米、全麥中一些與腦和神經(jīng)代謝有關的維生素，如B族維生素等含量較豐富，要多吃。

二、綠茶

坐班族常喝一些綠茶，可以避免電腦帶來的輻射，對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。那么，當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。

三、黑巧克力

坐班族常吃黑巧克力，可以釋放身體內(nèi)部的能量。“對于兩餐間隔在5-6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感?！北本┐髮W第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所常翠青博士為加班族開了一個最佳“能量補充處方”。

在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2-3小時才降到空腹時的水平。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效。

以上就是我們?yōu)槟榻B的四種適宜坐班族食用的食物，這些食物營養(yǎng)豐富，并且能夠輕松補充人體能量，提神醒腦，緩解壓力，舒緩心情。此外，坐班族們需要特別注意，久坐不動，或是長時間憋尿都會對腎臟造成損傷，所以，工作再忙也不能忘記保護身體健康。