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飲食一定要健康，每天在家飲食的還能夠保證健康，那么有很多的人需要上班帶便當，那些便當族們該怎么進行健康飲食呢？下面就讓小編為大家介紹。

我們知道現(xiàn)在身體的健康很重要，現(xiàn)在處于亞健康狀態(tài)的男人們很多。健康的角度來講，“便當族”自帶菜要做8分熟，才能避免微波加熱營養(yǎng)損失。

而且要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，加熱控制在2分鐘左右。米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食極容易變干，不宜在微波爐加熱。

很多的男人都是中午自帶飯到公司，即使自己帶飯營養(yǎng)是最主要的。“便當族”的午餐要保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。應以五谷為主，葷素結合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多)，搭配適當?shù)娜忸?、蛋類和魚類，少油、少鹽、少糖，還要常備水果，適時食用。

我們知道早晨要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，即使飯菜在好吃也不能吃太飽。午餐不宜吃得過飽。吃得太飽，血液都用來消化食物，工作效率會降低。

我們每天飲食不光要健康，飲食也要有規(guī)律。午餐要定時。定時午餐，有利腸胃功能發(fā)揮正常調(diào)節(jié)作用。

我們知道在做便當?shù)臅r候容易帶還要健康，那么主食我們要怎么做呢？對于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，不影響口感。饅頭、大餅卻極容易變干，加熱后容易變硬，不適合微波爐加熱。