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1、積極心態(tài)訓練。自我暗示：每天清晨默念10遍：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶欤。ㄆ匠Ｒ沧晕野凳?，默念或?qū)懗鰜?，至?0遍。）想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。

2、口才鍛煉。每天至少10分鐘深呼吸訓練。抓住一切機會講話，鍛煉口才。每天至少與5個人有意識地交流思想。每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。

3、注意講話時的一些技巧。講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。當發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。如果表現(xiàn)不好，自我安慰：剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續(xù)平穩(wěn)地講；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。

4、輔助鍛煉。每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學習一些技巧。每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。訓練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。培養(yǎng)微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。