中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、提肛釋義：指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。

2、提肛運(yùn)動(dòng)又叫縮肛運(yùn)動(dòng)，是鍛煉肛門括約肌的一種方法。提肛運(yùn)動(dòng)可以提高肛門的緊張力、消除疲勞、緩解里急后重的癥狀和改善局部的血液循環(huán)。方法是原則上以自己最舒服的，最方便的姿勢(shì)進(jìn)行，躺著、坐著、站著都可以做，收縮肛門十秒，再舒張肛門十秒，如此反復(fù)。收縮肛門時(shí)必須持續(xù)夾緊肛門，只肛門用力，其他部位盡量不用力，每日?qǐng)?jiān)持鍛煉一小時(shí)。可分為早、中、晚三次進(jìn)行，每次大約二十分鐘。