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1、調整手表時間：先按照目的地的時區(qū)調整手表的時間，這樣會給我們一種心理暗示。盡量按照目的地的時間來進行作息調整，在上了飛機就開始，等到了目的地的時候，再通過心理暗示，告訴自己已經習慣了當地的作息時間。同樣的方法，在回國的時候也可以這樣做。

2、好好睡一覺：在坐飛機的時候，按照目的地的時間來作息，最重要的就是睡覺。不管能不能睡著，最好閉上眼休息一會，盡量讓自己睡覺。這樣，到了目的地才能快速習慣那里的生活。

3、多曬太陽：陽光有助于人體分泌褪黑素，褪黑素可以降低大腦神經中樞的興奮度，減緩新陳代謝。多曬曬太陽有助于睡眠，還可以補鈣呢。怪不得每次小編上學那會，一到下午陽光明媚的時候就想睡覺呀!

4、運動一下也是好的：坐飛機一個姿勢，時間長了難免會渾身難受。下了飛機可以伸伸胳膊蹬蹬腿什么的，瞬間感覺身體一下子伸展開了!每天在參觀景點回到旅館之后，也可以適當地鍛煉一下。兔子君個人認為，運動之后，累得不行，倒在床上就睡了，時差拜拜咯。

5、前期準備也很重要：在買機票的時候，盡量買到達目的地是下午或者晚上的機票，這樣下了飛機就可以去旅館休息。如果買到早上到的話，那要撐一天才能去休息，要知道，在飛機上真的無法休息好，到了地方肯定會很疲憊的。所以，選擇到達時間也是很重要的!