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2023-01-31
十大低熱量主食排行榜 多吃也不會(huì)胖的食物全在這里
更新時(shí)間：2022-11-07 00:11:28作者：佚名
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱為意大利面條。有了蔬菜和秘制調(diào)味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥（145大卡/100克）。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人群。
3、面條（138大卡/100克）。
面條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃面條，不僅可以補(bǔ)充早上消耗的能量，還可以補(bǔ)充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達(dá)到減肥的效果。
4、白米飯（115大卡/100克）。
白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會(huì)讓你發(fā)胖，但也不利于減肥，因?yàn)榇竺椎奶欠种笖?shù)高，對(duì)血糖的影響更大，而且容易挨餓。吃粗糧更好。
5、黑米飯（114大卡/100克）。
吃黑米是減肥的好方法。人們可以利用黑米的組成特點(diǎn)，指定一個(gè)完美的飲食計(jì)劃來達(dá)到減肥的目的。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米屬于雜糧，富含膳食纖維，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被輕易儲(chǔ)存。此外，膳食纖維有很好的飽腹感，使人不太可能挨餓。這是一種有助于減肥的好產(chǎn)品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一種低脂肪、低熱能的好食品。同時(shí)，它能有效防止糖變成脂肪，有利于減肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆熱量低，但維生素含量高。許多人認(rèn)為吃土豆會(huì)使他們變胖，因?yàn)槟愠愿咧镜氖項(xiàng)l。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一種低熱量、低糖、高蛋白的豆類食品。大豆異黃酮也有益于女性的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，是一種非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多種維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)、鉀、膳食纖維等。它營養(yǎng)豐富。將小米煮成小米粥食用也能達(dá)到養(yǎng)胃的目的。
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