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1、魚類：是蛋白質(zhì)的寶庫和磷的含量也遠遠超過肉類。對青少年的生長發(fā)育和維持身體的正?；顒雍苡袔椭?。沙丁魚含有的蛋白質(zhì)是最豐富的，而且還可以選擇吃鮑魚，魷魚，鯉魚等食物，含有的鈣質(zhì)和磷元素比較多。

2、牛奶：牛奶對人類來說是營養(yǎng)最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣、磷等礦物質(zhì)。喝牛奶不僅可以促進生長發(fā)育，而且也可以對長個來說起到關(guān)鍵的作用，可以促進青少年骨骼生長。

3、柑桔類水果：柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是很好的。柑橘類的食物可以補充維生素，對于青少年促進代謝有一定的好處。

4、菠菜：含有豐富的維生素A和維生素C，含有比圓白菜多3倍、比茄子多17倍的維生素B1和維生素B2。所以說菠菜可以補充豐富的維生素，而且還有油菜，辣椒等食物都是不錯的選擇。

5、胡蘿卜：這是大家公認的紅色寶貝。胡蘿卜中含有大量的維生素A、B、C等和煙酸。在孩子食譜中加入胡蘿卜，可以促進青少年生長發(fā)育的作用，有利于健康。