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1、可以先收腹，然后慢慢吸氣，接著有意的向上收緊肛門(mén)，直到收不動(dòng)為止，停止2到3秒；然后慢慢呼氣，放松腹部及肛門(mén)。按照上述方法重復(fù)30次左右，頻率上不用過(guò)快，一般每日兩次，早、晚各一次。

2、做該姿勢(shì)時(shí)，既可坐位也可臥位或站立。

3、提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉的要點(diǎn)，是避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。注意不要在便秘時(shí)或大小便前做該動(dòng)作，否則效果較差。

4、提肛運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)會(huì)陰部肌肉收縮、促進(jìn)盆腔靜脈回流、減輕前列腺疾病與痔瘡的發(fā)作、有助于產(chǎn)婦的術(shù)后康復(fù)，防止老年女性出現(xiàn)膀胱無(wú)力、尿失禁等。