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2023-01-31
補(bǔ)鉀的十種最佳食物 補(bǔ)鉀的十種最佳食物推薦
更新時(shí)間：2022-09-08 00:04:51作者：佚名
1、土豆：
主要含鉀的主食，煮熟了蘸鹽吃很不錯(cuò)。夏季出汗多，補(bǔ)鉀單獨(dú)的容易補(bǔ)充多了，吃點(diǎn)土豆就足夠補(bǔ)充鉀了；
2、香蕉：
水果富含鉀，香蕉含量最多，一天一根香蕉還可以防止便秘。不過(guò)腹瀉者或胃腸虛寒不要吃香蕉。都沒(méi)有想到通常被認(rèn)為是邪惡的水果的香蕉也這么有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值吧？
3、沙丁魚：
沙丁魚是深海魚的一種，一般很難買到新鮮的都是沙丁魚罐頭。海魚富含omege-3脂肪酸，是一種好的脂肪，對(duì)心臟極有好處；
4、薏米：
除濕的薏米可是還含有很多鉀哦！薏米一般做稀飯，也可以做一些湯的時(shí)候放里，味道有點(diǎn)特殊可能一般人覺得很難吃。把薏米磨碎炒熟可以沖薏米粉喝，有減肥利濕作用；
5、紫菜：
一種海藻類食物，我們吃的紫菜包飯、壽司就是它的干制品。海里的東西營(yíng)養(yǎng)都很豐富，紫菜還有豐富的碘，當(dāng)然這也就是說(shuō)不是所有人都適合吃紫菜，比如碘多的人群甲狀腺有問(wèn)題的人就不要吃了；
6、蓮藕：
秋季蓮藕盛產(chǎn)季節(jié)，多吃蓮藕可以潤(rùn)肺，比較清涼的一種食物。做成冰糖蓮藕好好吃，不過(guò)就是淀粉太多了容易長(zhǎng)胖；
7、綠豆：
夏季喝點(diǎn)綠豆湯是再合適不過(guò)了，反正都要喝水不如熬點(diǎn)清涼補(bǔ)鉀的甜綠豆湯。
8、蘑菇
被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其富含鉀。在所有食物中，白蘑的含鉀量是最高的，每百克中含有3106毫克鉀元素，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克，都遠(yuǎn)超出了我們常說(shuō)的用來(lái)補(bǔ)鉀的香蕉。
9、菠菜
菠菜中含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀。多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長(zhǎng)飽腹感，有減肥之效。
10、堅(jiān)果
少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用。事實(shí)上，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過(guò)了每天人體每天所需的二分之一。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過(guò)了1000毫克/百克。
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