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1、蔬菜類食物，特別是綠葉蔬菜：蔬菜能量低但營養(yǎng)很豐富，除了含有豐富的維生素C、水分以外，其中還含有較多的植物色素類物質(zhì)，晚餐食用再合適不過了。每百克菠菜的熱量值為28千卡，每百克油菜的能量值是25千卡，每百克生菜的能量值是16千卡，每百克西蘭花所提供的能量是36千卡，每百克西紅柿提供的能量是20千卡。

2、粗糧當(dāng)作晚餐的主食：粗糧富含較多B族維生素和膳食纖維類物質(zhì)，對于腸道代謝有著很強(qiáng)的促進(jìn)作用，粗糧大多熱量較低，能提供較強(qiáng)飽腹感，對于減肥來說是一種非常不錯(cuò)的食物。

3、肉類選擇，盡量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉類。

4、其他膳食纖維含量較高食物：膳食纖維較高，不會(huì)給身體補(bǔ)充較多的能量物質(zhì)，但是可以較好的增強(qiáng)飽腹感，另外也可以幫助清除腸道垃圾，預(yù)防便秘等問題的發(fā)生。像魔芋、干菜、蘑菇、燕麥等食物，都是不錯(cuò)的選擇。