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1、蛋白質(zhì)食物

奶水的主要成分其實(shí)就是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，因此多吃蛋白質(zhì)豐富的食品，可以讓寶媽生產(chǎn)比較充足的奶水。這樣的食物有豬腳、鯽魚(yú)和瘦肉等。寶媽們適當(dāng)?shù)囟喑詿踟i腳和鯽魚(yú)湯，下奶效果相當(dāng)不錯(cuò)。

2、豆類

花生、黃豆、大豆和豆腐等也有很好的下奶效果。這些食物含有比較多的磷、維生素等物質(zhì)，能夠促進(jìn)乳腺的打通和奶水的生產(chǎn)，能夠消除乳腺血管中膽固醇，讓血管順暢。

3、某些蔬菜

不少蔬菜也會(huì)有相當(dāng)好的下奶效果的食物，比如絲瓜和茭白以及萵筍和金針菜等。萵筍有點(diǎn)苦寒，但和豬腳一起燉菜時(shí)，通奶效果很好。而絲瓜可以有效地打通寶媽乳腺的結(jié)塊，特別適合發(fā)生奶結(jié)的寶媽食用，可幫助解決漲奶問(wèn)題。茭白可以解熱毒和通便利血，有催乳功效，但脾胃虛寒的寶媽不宜食用。