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1、在冬天大家可以吃點西蘭花，西蘭花是典型的十字花科的蔬菜，不僅能夠清理人體腸道垃圾，還能夠為人體補充充足的營養(yǎng)，但是大家在烹調(diào)西蘭花的時候一定要注意時間，不要坐得太長，否則的話營養(yǎng)就會大量的流失。

2、黑木耳。在冬天吃黑木耳是有很多好處的，可以預防便秘，當然還能夠清理人體腸道垃圾，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，另外也能夠幫助人體調(diào)理血脂的水平，在冬季可以吃點黑木耳炒肉，或者是吃涼拌黑木耳。

3、白蘿卜。在冬天吃蘿卜的好處是不用多說了，不僅是能夠起到理氣的作用，另外還能夠起到助消化的效果，特別適合一些兒童以及老年朋友們使用，而在冬天大家可以用蘿卜來煮排骨湯喝，也能夠起到滋補性的作用。

4、冬天也可以吃蓮藕，在冬季最好是喝蓮藕排骨湯，不僅非常的清淡，而且還可以補充維生素以及礦物質(zhì)，另外也具有消食的效果，在冬天喝蓮藕排骨湯是非常適合的。

5、在冬天大家可以多吃點包菜，包菜中含有很多微量元素，可以促進人體的新陳代謝，在冬天新陳代謝的速率本來就會比較慢，而且經(jīng)常吃包菜，而且特別有利于孩子的生長發(fā)育。

6、紅薯。秋冬季節(jié)紅薯會大量的上市，可以為人體補充膳食纖維，也能夠補充能量，也能夠起到暖胃的效果，另外吃紅薯還能夠預防便秘等疾病 。

7、在冬天大家可以吃點大白菜，大白菜非常的便宜，而且含有大量的纖維素以及維生素，可以預防便秘，能夠有效的預防人體出現(xiàn)其他不適應的癥狀，特別適合一些中老年朋友們。