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1、首先睡前喝一杯牛奶，不僅能夠有助于睡眠，還能補充鈣質(zhì)，充分補充鈣質(zhì)有助于長高。

2、另外，睡前可以做拉伸運動，比如拉伸手腳骨骼與肌肉，長期堅持有助于長高。睡前還可以做跳繩、引體向上等動作，也有助于長高。

3、當(dāng)然，睡前激烈運動可能會導(dǎo)致機體過于興奮，從而影響睡眠的質(zhì)量，因此，做運動不宜集中在睡前進行。人體的生長激素在晚上9點到21點的時候分泌達(dá)到高峰，因此早睡在九點之前早睡，保證充足的睡眠，也有助于長高。