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《中餐廳6》前不久透露了新一季的嘉賓人選，除了有熟悉的黃曉明外，有一位新加盟的嘉賓讓觀眾很是驚喜，她就是演員殷桃。

從零開始經(jīng)營(yíng)一家餐廳一直都是節(jié)目的一大看點(diǎn)，在節(jié)目介紹中有提到這一季將回歸大自然并且主打親子主題，這也將是殷桃的綜藝首秀，期待值直接拉滿！

殷桃之前在影視劇中出演過“廚藝擔(dān)當(dāng)”的角色，做一桌色香味俱全的飯菜分分鐘搞定，這次參加《中餐廳6》的她是否會(huì)在節(jié)目中大展廚藝，大家已經(jīng)等不及節(jié)目開播了。

不僅有新綜藝，顏值身材演技全都在線的漂亮姐姐新劇也安排上了，《女人萬(wàn)歲》官宣海報(bào)中身姿曼妙的殷桃再次引發(fā)了熱議。

殷桃除了擁有令人艷羨的馬甲線，腰臀比方面也十分出色，在海報(bào)的拍攝花絮中，短款上衣搭配高腰褲的的她如同行走的衣架，鏡頭聚焦到她身上時(shí)，無(wú)論是抬眼還是側(cè)顏都?xì)鈭?chǎng)全開。

舉手回眸時(shí)的她更是把姣好的身材完美展現(xiàn)，她的每一次亮相都沒有讓大家失望。

擁有出眾的身材比例并非一朝一夕，多年自律的飲食習(xí)慣和堅(jiān)持健身都是必不可少的，在殷桃分享的日常生活里總能看到她在健身房里鍛煉，瘦卻不柴的她擁有著令人向往的身材。

穿著一襲黑色絲絨長(zhǎng)裙的她小腹平坦纖纖細(xì)腰，恰到好處地展現(xiàn)了優(yōu)越的身材線條。

日常出街時(shí)的她背影同樣讓人驚艷，黑白格一步裙包裹翹臀，緊實(shí)的腰部肌肉還有明顯的腰窩。

身穿一襲藍(lán)色西服套裝的殷桃知性大氣，展露出鎖骨與收腰的設(shè)計(jì)不僅展現(xiàn)了她的柔美線條，還很好地修飾了她筆直的大長(zhǎng)腿。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中兩個(gè)體重不相上下的人站在一起，其中一人會(huì)比另外一個(gè)人更顯瘦，原因就是兩人的腰臀比存在著差異。

腰圍/臀圍就是你的腰臀比數(shù)值，腰臀比在0.7~0.75左右曾被認(rèn)為是很有吸引力的身材比例，纖細(xì)腰身與豐滿臀部形成反差的沙漏型火辣身材最為撩人。

其實(shí)未必要追求單一的數(shù)值，更重要的是通過鍛煉避免一些例如彎腰駝背、臀部肌肉無(wú)力等不良的體態(tài)問題，讓身姿更加輕盈，突顯出身材的曲線美，并且能夠向他人更自信地展現(xiàn)自我。

露肩的魚尾裙在金晨曼妙身材的勾勒下如尤物般十分性感，翩翩起舞的她令人挪不開眼。

楊冪的身材在娛樂圈中可以說是數(shù)一數(shù)二，占有先天優(yōu)勢(shì)的她，其實(shí)也一直保持著健身的習(xí)慣，日常在家中她也會(huì)在跑步機(jī)上跑步，或是做瑜伽，因此她的腰臀比也一直在線，側(cè)身S型的曲線誰(shuí)看了不夸一句絕？！

穿著露背連衣裙展現(xiàn)出超美的蝴蝶肩，肩窄背薄的熱巴腰臀比也相當(dāng)不錯(cuò)，作為驚艷四座的紅毯女王她走起路來(lái)步步生姿，平時(shí)在拍戲空檔她會(huì)堅(jiān)持鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中她覺得渾身充滿了勁兒，運(yùn)動(dòng)完之后精神也變得更加飽滿了。

想要擁有理想的腰臀比，光是訓(xùn)練腰部還不夠，沒有假胯寬，臀部飽滿不扁塌，這樣塑造而出的身姿曲線才會(huì)更加迷人。

這個(gè)夏天想要時(shí)髦漂亮的你，不必一味在意自己的體重，把身材曲線塑造起來(lái)，增加核心肌群的力量，告別扁平臀，身形的變化肉眼可見，整個(gè)人也會(huì)顯得更加年輕。趕快跟著帕梅拉的這套教程練起來(lái)吧！

動(dòng)作一：

開合跳

開合跳看似簡(jiǎn)單，但一定要注意要點(diǎn)動(dòng)作，動(dòng)作不規(guī)范就有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。雙腳微微分開站立，膝蓋微曲，挺胸、收腹、抬頭、下顎微收后目視前方，前腳掌著地手臂隨之開合，配合勻速呼吸持續(xù)30組。

動(dòng)作二：

腿部交換提膝

雙手手掌支撐在瑜伽墊上，手臂打直，雙腳腳掌垂直地面，雙腳依次向左邊45°屈膝，恢復(fù)水平狀態(tài)，再向右邊45°屈膝，反復(fù)左右各10組。

動(dòng)作三：

波比跳

雙手用手掌支撐，手臂打直，雙腳腳掌垂直地面，波比跳后向上直立，雙臂彎曲手掌向外，左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，反復(fù)10組。

動(dòng)作四：

俯臥登上跑

雙手手掌撐地，腳掌垂直地面，身體完全伸直，將全身重量集中在手掌和腳趾上，單膝膝蓋向胸前做起跑動(dòng)作，左右互換動(dòng)作重復(fù)30組，做這組動(dòng)作時(shí)要注意身體要始終保持在一條直線上。

動(dòng)作五：

踩點(diǎn)高抬腿

原地?cái)[臂高抬腿，重復(fù)30組，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但要注意保持上身正直，手臂自然上下擺動(dòng)。這組動(dòng)作堅(jiān)持鍛煉下來(lái)，你的腰臀比將會(huì)有很大的提升。

正常情況下胯部最寬的位置應(yīng)當(dāng)是骨盆最寬的位置，假胯寬則是指骨盆下側(cè)，大腿上側(cè)的骨盆銜接處顯得格外突出，這樣會(huì)在視覺上讓腿顯得變短了，身材比例未能達(dá)到滿意的狀態(tài)。

練習(xí)做臀橋?qū)τ诟纳票馄酵斡泻艽蟮膸椭教稍阼べ|上，雙腿并攏，夾緊臀部，慢慢收緊腰腹往上抬。保持膝蓋、髖部、肩部應(yīng)該在同一條直線上，注意受力點(diǎn)是臀部、大腿后側(cè)和腹部。

以健康的方式通過鍛煉擁有凹凸有致線條感的身材，是對(duì)自我全方面的一個(gè)提升，輕盈的狀態(tài)與從容的氣質(zhì)，比體重秤上單一的數(shù)字，更能讓你感到快樂與自在。

協(xié)助：Teresa

圖片來(lái)源：新浪微博、小紅書、bilibili