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通過(guò)減肥擁有健康和好身材是一件好事，但對(duì)于網(wǎng)上流傳的一個(gè)月瘦20斤、30斤的方法，請(qǐng)大家還是要保持謹(jǐn)慎，不要輕信，也不要盲目去嘗試這些缺乏科學(xué)常識(shí)的方法。

關(guān)于減肥的話題經(jīng)久不衰，但其實(shí)并不是所有在減肥的人都知道該怎么科學(xué)的進(jìn)行減肥。如果盲目的采用一些過(guò)激的方式，可能不僅達(dá)不到的效果，還會(huì)損害健康，所以希望大家在減肥前一定要知道怎樣科學(xué)地進(jìn)行減肥瘦身。

如果有人告訴你說(shuō)，怎么做就能讓你一個(gè)月就能瘦上20斤，你一定要明白這極有可能是通過(guò)摧殘自己的身體健康換來(lái)的?？茖W(xué)瘦身首先要明確的問(wèn)題就是一個(gè)月瘦幾斤才更加科學(xué)？一般而言，想要健康的瘦身且后期不會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的反彈，一個(gè)月瘦4到10斤是比較正常合適的。那我們要如何科學(xué)地進(jìn)行減肥呢？

適量減少攝入

肥胖的人群可以在每日飲食過(guò)程中減少500千卡能量的攝入。如果每天的飲食中減少100千卡能量的攝入，那在35天后就可以減掉4公斤，當(dāng)然這里所說(shuō)減掉的是脂肪，而不是單純的體重。

調(diào)整食結(jié)構(gòu)

要想減肥成功，飲食習(xí)慣很重要。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，用蔬菜、粗雜糧、水果等高飽腹感食物代替高能量食物。要注意保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。

保證飲水量

保證水的攝入，可以促進(jìn)代謝和身體循環(huán)，能達(dá)到一定的燃脂效果。平時(shí)要減少甜食、甜飲料的攝入，避免加重肥胖。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

減肥期間每天都要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，選擇中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)。比如說(shuō)快走、慢跑、騎行、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是非常不錯(cuò)的選擇。也可以結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，比如說(shuō)舉鐵，可以幫助我們合理增加肌肉。