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如果覺得自己的大腿粗壯，應(yīng)該怎么鍛煉才能瘦大腿呢？這肯定是離不開鍛煉以及合理的飲食安排的！那么常見鍛煉能夠瘦大腿的動(dòng)作有哪些呢？日常的飲食又該如何進(jìn)行安排？

雙腿交替抬落

兩條腿交替著抬起落下，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。如果剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多并不要緊，循序漸進(jìn)，以后每天逐步增加。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，只要感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果就已經(jīng)達(dá)到了。

踩動(dòng)感單車

動(dòng)感單車是健身房必備的器材，它可以根據(jù)人運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來改變需要用力的大小，很受健身人的喜愛和歡迎。動(dòng)感單車可以有效的瘦大腿，但是要注意它運(yùn)動(dòng)的速度和力度，要注意時(shí)間不要太短，最好是20分鐘以上，這樣減肥才能達(dá)到目的。

平躺雙腿交替起落

這種方法要求鍛煉者平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)是減大腿最有效的方法之一。這個(gè)動(dòng)作要是你不經(jīng)常堅(jiān)持做，是十分的痛苦的，你做的時(shí)候可能不會(huì)有特別明顯的感覺，但做完之后大腿會(huì)特別的酸痛。做完之后要記得放松肌肉，否則可能會(huì)達(dá)不到應(yīng)有的效果。

飲食安排

早餐絕對不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。少吃多餐是減肥的方法之一，可以在正餐中間可以吃少于150卡路里的健康零食：堅(jiān)果，蘋果，酸奶或者花生醬，這樣能減少攝入碳水。