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很多人在減肥時(shí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有無(wú)氧和有氧的概念，小基數(shù)減肥大多都會(huì)選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧動(dòng)強(qiáng)度較低，耗能相對(duì)無(wú)氧來(lái)說(shuō)比較小，但也能很好地幫助我們?nèi)紵尽?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)除了能減肥外，還可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。很多強(qiáng)度比較低、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車(chē)等都是有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，不一定要特定只選擇有氧運(yùn)動(dòng)。

脂肪的本質(zhì)就是多余的能量?jī)?chǔ)備，如果有氧和無(wú)氧兩個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多，那就說(shuō)明其實(shí)減脂效果也幾乎差不多。想減脂要關(guān)注總體熱量消耗，而不是總是尋找那個(gè)減脂的特效方法。

經(jīng)常跑步或者做其他的有氧運(yùn)動(dòng)有些時(shí)候是達(dá)不到無(wú)氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果的。就像我們?cè)诮∩矸窟\(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候舉鐵的效果可能會(huì)比在跑步機(jī)上跑步的效果要更好，身材的變化會(huì)更明顯。所以我們想要達(dá)到好的減脂效果，就不要局限于有氧運(yùn)動(dòng)，可以去嘗試無(wú)氧。

如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話(huà)，剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)，可以從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，先提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，等到習(xí)慣了鍛煉之后再加上無(wú)氧訓(xùn)練。

不同體質(zhì)、不同身材的人應(yīng)該要按需選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。天生偏瘦，想強(qiáng)壯肌肉、健美體形，應(yīng)該以無(wú)氧訓(xùn)練為主。但如果是肌肉體質(zhì)，很容易長(zhǎng)肌肉想瘦身，就應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主。

時(shí)間充裕的話(huà)，可以先做無(wú)氧再做有氧，這樣能收獲更好的效果。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，還可以把有氧無(wú)氧結(jié)合起來(lái)，做高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，減脂塑形的效果也會(huì)非常好。