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有研究表明，女性與男性相比，影響脂肪分布的遺傳效應(yīng)更強(qiáng)。而且由于女性的遺傳因素，脂肪更容易儲存在身體的髖部周圍以及大腿，所以生活中有很多的女生腿部贅肉比較多。

既然女生的下半身更容易長胖，那我們要如何減掉大腿內(nèi)側(cè)的脂肪呢？減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，要做到飲食和運(yùn)動結(jié)合。堅(jiān)持改善飲食，保持規(guī)律運(yùn)動可以有效讓大腿瘦下來。下面就給大家分享幾個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)的動作，一起來了解一下吧！

一、屈膝弓步

站直，保持胸部挺直，然后肩膀向下。將左腿交叉在右腿后面，蹲下屈膝，保持右腿著地并保持身體直立，再從降低的位置將左腿放回初始位置。另一側(cè)換腿重復(fù)。每側(cè)完成15次即可。

二、弓步走

雙腳站立時(shí)，雙腳分開與臀部同寬。保持身體兩側(cè)的重量穩(wěn)定。左腿向前邁步，做弓步，注意前側(cè)屈膝腿膝蓋不會超出腳趾，并保持腿部垂直地面，后側(cè)大腿膝蓋要離地面1厘米左右，將體重主要放在前側(cè)腿腳后跟上，然后回到起始位置。每條腿完成12次即可。

三、深蹲

將雙腿打開比肩寬，腳尖和膝蓋朝外張開，慢慢降低到下蹲位置。雙手放在臀部幫助保持平衡，讓脊柱和軀干直立，收縮臀部，慢慢站直，再回到起始位置，重復(fù)。注意要控制下落速度，保持30s不停歇。

四、側(cè)面弓步

雙手握住杠鈴，雙腳站立間距要比臀部大。向左走一步，彎曲膝蓋并放低身體，直到與地板平行，注意腳趾要指向前方，左膝蓋與左腳踝對齊。杠鈴也應(yīng)保持在身體前側(cè)，下蹲時(shí)與左臀部，肘部和肩膀?qū)R。蹬直左腿，恢復(fù)到起始位置。換右側(cè)的腿。每側(cè)做10-15次即可。

五、仰臥大腿內(nèi)側(cè)

仰臥平躺，雙手伸向兩側(cè)，手掌平放在地面上。臀部保持在地面上，雙腳彎曲，將雙腿抬至天花板方向。在不抬起臀部的情況下，最大程度將右腿降低到靠近地面，之后將雙腿恢復(fù)到初始位置，并在頂部將雙腿并攏。每側(cè)腿完成15次即可。