中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

腹肌是不少男生都?jí)裘乱郧蟮?，性感的腹肌可以為男生加分，也可以讓身材更加有型協(xié)調(diào)。腹肌的訓(xùn)練不是那么的容易，腹肌的動(dòng)作也是很多的，那么練腹肌的有效動(dòng)作有哪些呢？

仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可謂是非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練方法，主要作用于上腹部。首先平躺或者半平躺在地上，然后先雙手置于腦后，再將左腳抬起，右手腹部用力左右卷曲。在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，要依靠腹部核心力量去讓動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)，這樣鍛煉腹部的最佳效果才能達(dá)到。

坐姿抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作能很好地刺激腹肌下部，下部是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。

做動(dòng)作時(shí)只需要坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住長(zhǎng)凳的邊緣以保持身體平衡。運(yùn)動(dòng)中膝蓋不要彎曲，盡力把并齊的雙腿向上伸，直到腳尖與雙眼平行，保持腹部收緊，然后控制著慢慢將腿下放。這一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式是一種很不錯(cuò)的選擇，不費(fèi)時(shí)間又很方便，同時(shí)還不占地方，在有能支撐身體的地方都可以做。

伐木式負(fù)重運(yùn)動(dòng)

伐木式是有效的腹外側(cè)肌訓(xùn)練動(dòng)作，由于有負(fù)重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達(dá)到改善腹部肌肉輪廓的效果。

首先需要一個(gè)負(fù)重器械，簡(jiǎn)單的啞鈴就是不錯(cuò)的選擇，所選擇的重量要能使自己以標(biāo)準(zhǔn)的方式重復(fù)12次為最佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證快上慢下的訓(xùn)練要?jiǎng)t，每次啞鈴都要舉過(guò)頭頂。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)最少3組，左右側(cè)分別完成8-12次算完整的一組，每組之間可以休息30秒。