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體態(tài)管理做得好，氣質(zhì)脫穎而出，而且整個人會顯得比實際年齡更年輕，最近“美背范本”秦嵐憑借生圖美出圈了。

在近期的路透照中，梳著低馬尾辮的秦嵐身穿休閑上衣搭配黑色喇叭褲，背薄如 紙的她在人群中非常矚目，身材比例也相當優(yōu)越。

從另一個角度看過去，腰細腿長的秦嵐散發(fā)著清冷的氣質(zhì)，儀態(tài)管理時刻在線，完全是“逆生長”的藝人代表。

在身材內(nèi)卷的娛樂圈中秦嵐既擁有美背，也是出了名的“腰精”，保持了多年健身習慣的她身姿曼妙，同時又不失力量感。

穿著一身白色法式復古吊帶碎花裙的她，長發(fā)在一側(cè)編成發(fā)辮，笑容溫柔動人，不僅美背沒有任何瑕疵，肩頸線也堪稱完美。

換上背心裝，梳起有活力的高馬尾辮，美背盡顯的同時蝴蝶骨也非常吸睛，這樣的好狀態(tài)讓人很難猜出她的真實年紀。

“生圖殺手”劉詩詩的美背也從未掉線，挽起長發(fā)露出纖薄的后背，將富家千金感的溫婉優(yōu)雅展現(xiàn)得淋漓盡至。

作為紅毯上的定海神針，鐘楚曦的背部沒有一絲贅肉，從小練習舞蹈的她，背部肌肉線條十分流暢，雪白無瑕的肌膚與性感迷離的背溝，體態(tài)端莊讓人顯得更加挺拔自信，分分鐘拍出大片。

秦嵐印證了“背薄一寸，年輕十歲”，一旦做好了體態(tài)管理，就算是生圖抓拍也不會有死角。

消耗多余的贅肉脂肪，美化背部線條，同樣的身高和身型，擁有好身形和體態(tài)的重要性一點不亞于顏值，會給整個人的氣場和氣質(zhì)加分。

背部肌肉是人體僅次于大腿肌肉的第二大塊肌群，鍛煉背肌可以提高身體的新陳代謝，還能有效改善久坐腰酸背痛等情況。

肩胛骨平整地貼在后背，后背沒有過多的贅肉，骨骼肌肉分明，緊致的線條會讓背更顯纖薄。

背部鍛煉相對來說運動量適中，但要持之以恒地堅持下去才會看到明顯的效果，下面這一組動作對背部線條的塑造有一定幫助。

雙腿與肩同寬，膝蓋微曲，背部向前傾，雙手握拳向外平舉后再放下。

俯臥后上半身抬離地面，雙手前伸后打開放于身體兩側(cè)。

雙手雙腳支撐地面呈橋狀，收緊腹部，雙腿交替向上抬起。

不良的儀態(tài)對美背的養(yǎng)成也會有所影響，高個子女生很容易有習慣性駝背，這會讓背部堆積越來越多的脂肪，在鍛煉時肌肉的舒展和拉伸，能讓肩背更挺拔，肩頸線條更流暢。

張雨綺在參加《乘風破浪的姐姐》時，為了體態(tài)能保持在更好的狀態(tài)，用背背佳來做矯正。

長期低頭玩手機，站姿不正確，背包過重等原因會導致含胸駝背情況嚴重，娛樂圈中的健身達人張鈞甯就曾分享過一個緩解肩頸疼痛的“開肩大法”，讓肩頸深度放松的同時，圓肩駝背也會有所改善。

用右腳勾住一個穩(wěn)定的支撐點，跪姿成90度，打開左腿，右臂向上舉起伸直。

上半身緩慢向下俯趴，把身體的重力給到肩膀下方，停頓3-10秒左右，視自己情況而定，讓肩胛骨感受到力量，得到充分的放松。

在做這組動作時注意肩頸不要受傷，如果覺得有不適感就立馬停止，運動難度因人而異，千萬不要急于求成。

身形與儀態(tài)的養(yǎng)成并非一朝一夕，足夠自律才能將好狀態(tài)維持得更長久，秦嵐曾在《星月對話》中說過健身是她生活中的一部分，隨著年齡增長，對自我的了解會加深，會分辨有益與無益的部分，堅持好的習慣會讓自己收獲更多。

體態(tài)無疑是影響氣質(zhì)的一個重要因素，擁有了好的體態(tài)再配合肢體管理，舉止優(yōu)雅，落落大方，自然而然會給人留下氣質(zhì)很好的印象。

無論是外在還是內(nèi)心，都可以不被真實年齡所束縛，在任何年紀，你都可以通過不同方式去實現(xiàn)自己的理想狀態(tài)。

協(xié)助：球球

圖片來源：新浪微博