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夏天到了,很多人都穿上了無袖的衣服,你會(huì)不會(huì)因?yàn)楦觳曹浘d綿的贅肉感覺到自卑。那么如何減手臂上的贅肉呢?一起來看看吧。

1、加入有氧運(yùn)動(dòng)

長期久坐,缺乏運(yùn)動(dòng),是無法消耗掉更多熱量的。在減脂期間,我們也要知道,減脂是全身性的,不能局部減脂,并不是手臂贅肉多就只練手臂。你要做的是進(jìn)行全身性有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、HIIT、有氧操、騎行等這些運(yùn)動(dòng),才能有效降低體脂率,擊退拜拜肉。

2、舉啞鈴

選擇合適的啞鈴尤為重要,過重傷手臂,過輕沒效果,如果沒有啞鈴的人,可以選擇其他物品代替,閑暇時(shí)候舉舉啞鈴,既可以放松身體,也對(duì)瘦手臂有幫助,何樂而不為。

3、揮臂運(yùn)動(dòng)

可以經(jīng)常做一些揮臂類動(dòng)作,比如說類似于羽毛球或者是網(wǎng)球等,這種揮臂的運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助減少手臂的贅肉,同時(shí)也能讓手臂看起來更有力量感,相對(duì)看起來更加健康。

4、手臂健康操

手臂健身操也是常見的一種方法,手臂健身操可以幫助局部的手臂進(jìn)行運(yùn)動(dòng),也能夠更好的減去手臂的贅肉,手臂瘦身操的方法相對(duì)比較簡單,身體站直,雙手自然下垂放松,雙手打開,在空中畫一個(gè)大圓,一個(gè)圓結(jié)束就是為一個(gè)動(dòng)作,一組15個(gè)動(dòng)作,每天持續(xù),堅(jiān)持四組,半個(gè)月即可,這種方法可以塑造很有線條的手臂。

5、吃對(duì)食物

除了可以通過運(yùn)動(dòng)瘦手臂之外,還可以通過飲食下手。比如說吃蘋果,其富含果膠有很好的降脂作用,經(jīng)常能夠幫助瘦手臂?；蚴茄笫[,這是一種很好的瘦手臂的食物,因?yàn)槠涓缓傲邢偎谹,具有舒張血管的作用,促進(jìn)血液循環(huán),進(jìn)而幫助瘦手臂。