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很多人在減肥的路上最怕遇到自己想吃食物的欲望,一旦控制不了就會飲食過量、暴飲暴食,容易導(dǎo)致減肥半途而廢,甚至反彈嚴(yán)重。那么怎么才能讓食欲下降呢?

1、進(jìn)行心理暗示

女性可以通過心理上一些暗示來控制自己的飲食情況。當(dāng)女性想吃一些食物時,應(yīng)該在心理上暗示自己,讓自己感覺自己很胖,不應(yīng)該吃飯,這種心理暗示的做法可以減少女性的進(jìn)食量。

2、喝溫水

在生活中想吃食物的時候可以嘗試喝一杯200毫升的溫水,喝水的時候要放慢速度,爭取用五分鐘左右的時間將一杯水喝完。溫?zé)岬乃梢源碳つc胃內(nèi)的血液循環(huán),有增強(qiáng)飽腹感的效果,可以有效的擊退飲食欲望。

3、吃口香糖或潤喉糖

在生活中口香糖或者潤喉糖中都有薄荷等比較刺激的氣味,食用以后能夠有效的消除飲食欲望。另外吃口香糖需要大量的咀嚼,咀嚼能夠增強(qiáng)飽腹感,同時也能消退想吃食物的欲望,對于保持身材和持續(xù)減肥都有非常大的幫助?？谙闾腔蛘弑『商且M可能選擇無糖或者熱量低的種類,避免因為食用糖分而增加變胖的風(fēng)險。

4、遠(yuǎn)離食物

俗話說“眼不見心不煩”,對于食物也是這樣。女性可以將自己遠(yuǎn)離那些想吃的東西。這種做法能夠很好地控制自己的食欲。

5、推遲自己吃東西的時間

當(dāng)食欲來臨,想使勁吃的時候,給自己一個緩沖時間,讓自己忙起來,比如推遲半小時再吃。你會發(fā)現(xiàn)自己每天吃的越來越少了。

6、采用生酮飲食

在生酮飲食中,由于限制碳水化合物的攝入,增加脂肪含量后,身體會以脂肪作為主要的供能原料,其中就會產(chǎn)生酮體。而在酮癥狀態(tài)下,CCK的釋放則能維持在減重時的水平,同時還會減少作為促食欲信號因子的生長素釋放肽的釋放水平,這也就是為什么在生酮中不會感覺餓且食欲比平常是偏低的原因。此外,在輕度酮癥的狀態(tài)下還能抑制胃饑餓素的濃度,該激素在高水平能有效的刺激食欲。