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我們大家都知道，懷孕前要做好準(zhǔn)備工作，即備孕工作。那么大家是否又知道，女性備孕要怎么做呢？一起來(lái)了解一下吧。

女性備孕要怎么做

1、注意補(bǔ)充鈣和鐵

備孕期注意補(bǔ)充鈣和鐵是有相當(dāng)大的科學(xué)依據(jù)的，多吃富含鈣和鐵的食物，可以給身體補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且有利于增強(qiáng)體質(zhì)。因此在備孕期應(yīng)多吃魚(yú)類(lèi)、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類(lèi)及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲(chǔ)存足量的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生缺鐵或缺鈣的情況。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

懷孕前三個(gè)月要注意飲食種類(lèi)多樣化，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳，為夫妻雙方準(zhǔn)備好優(yōu)質(zhì)的精子和卵子創(chuàng)造有利的物質(zhì)條件，盡量不要熬夜，早睡早起。另外可以根據(jù)自己的喜好，因地制宜地進(jìn)行適量的體育鍛煉，如晨起慢跑，打羽毛球，晚間散步，這樣可以有效增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的身體狀態(tài)。

3、戒煙戒酒

備孕期一定不能吸煙喝酒，酒精對(duì)精子的損害非常大，這是大家都知道的，而香煙中也含有多種有害物質(zhì)會(huì)殺死精子，因此至少應(yīng)該在受孕前三個(gè)月就戒煙戒酒。

4、注意補(bǔ)充葉酸

葉酸對(duì)于寶寶的健康發(fā)育起著很關(guān)鍵的作用，葉酸的缺乏很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常或者出現(xiàn)畸形的情況。所以說(shuō)女性在懷孕前三個(gè)月就要攝入足量的葉酸，含有葉酸食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，在日常飲食中可以多吃。另外，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克的葉酸。

5、保持心情愉快

夫妻備孕的時(shí)候要經(jīng)常加強(qiáng)感情交流，讓愛(ài)情不斷深化，使妻子有足夠的幸福感，安全感和歸屬感，這對(duì)穩(wěn)定妻子的情緒，培養(yǎng)良好的心境是十分有好處的。而和諧美滿(mǎn)的性生活，也會(huì)使妻子的心情始終處于愉悅的狀態(tài)，有利于妻子排出高質(zhì)量的卵子。