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由于受到重力、年齡增加等因素的影響，很多女性都會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的情況，這會(huì)影響外在的美觀和女性朋友的心理健康。那么如何預(yù)防乳房下垂呢？我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1、按摩乳房

經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法推托右側(cè)乳房。

2、防止乳房被撞擊、擠壓

乳房是女人身上最需要精心呵護(hù)的地方，因此千萬(wàn)不要隨意讓它陷入危險(xiǎn)之中。

3、注意睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)對(duì)乳房也有影響，睡覺(jué)的時(shí)候不要趴著睡，這樣會(huì)擠壓到乳房，最好是仰面或是側(cè)身睡。

4、多食富含蛋白質(zhì)的食物

脂肪、膠原蛋白是乳房的重要成分，在日常飲食中要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，脂肪也要適度補(bǔ)充一些，這樣才能給乳房補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，維持激素水平。

5、選擇合適的內(nèi)衣

穿戴合適的內(nèi)衣有助乳房塑形，對(duì)預(yù)防乳房下垂也有很好的幫助。在挑選內(nèi)衣時(shí)要注意內(nèi)衣尺寸，避免選擇過(guò)緊或尺寸太小的內(nèi)衣。對(duì)于出現(xiàn)輕微乳房下垂的女性來(lái)說(shuō)，可以選擇垂直的內(nèi)衣帶來(lái)提高胸線，預(yù)防下垂進(jìn)一步發(fā)展。

6、避免熱水刺激

如果用熱水刺激乳房，有可能會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，因?yàn)闊崴赡軤C去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，使乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27度左右為宜。此外，不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，以免破壞其對(duì)胸部的提拉作用?？捎脟婎^從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

7、注意適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助緩解胸部下垂的情況，尤其是胸大的女性更應(yīng)運(yùn)動(dòng)。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪，顯得“虎背熊腰”,甚至胸部過(guò)于大的女性還會(huì)出現(xiàn)背痛困擾，不得不做縮胸手術(shù)。因此，進(jìn)行肩背部及胸部的訓(xùn)練很重要，能緩解肌肉疼痛，還能一定程度上減少胸下垂的情況。