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女性睡眠質(zhì)量差，長期下去氣色會變得越來越差，整個人看起來也是萎靡不振的。下面我們一起來看看女性如何提高睡眠質(zhì)量？

女性如何提高睡眠質(zhì)量

1、請別勉強自己入睡很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、睡前4個小時不要鍛煉很多人都有晚上鍛煉的習(xí)慣，建議傍晚的時候鍛煉鍛煉身體，不要在臨近睡覺之前鍛煉。因為鍛煉之后會導(dǎo)致身體興奮，會影響睡眠，導(dǎo)致女人們難以入睡。建議晚飯后跳跳繩，跳跳廣場舞，讓身體放松一下。如果比較晚了，那就散步半個小時，能夠適當(dāng)活動身體就好了。

3、睡前盡量放輕松很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉(xiāng)了。

4、讓輕音樂伴你入睡女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!

5、晚上喝一杯牛奶牛奶是一種非常有營養(yǎng)的飲品，牛奶中的含鈣量和含蛋白質(zhì)的量都非常的高，每天晚上在睡覺之前，喝一杯牛奶，可以增強睡眠質(zhì)量，這是因為牛奶可以幫助補鈣，人的身體不缺鈣了，睡眠的質(zhì)量自然就會好轉(zhuǎn)，而且牛奶中含有蛋白質(zhì)，可以補充人的腦細胞，這樣人的睡眠質(zhì)量就會逐漸得到提高。

6、睡前泡腳在睡覺之前用熱水泡腳30分鐘，在這30分鐘之內(nèi)要保持水溫，這樣可以達到通經(jīng)活絡(luò)的作用，還可以選擇腦神經(jīng)，得到非常好的療養(yǎng)，每天保證在睡前泡腳30分鐘，也可以使人的睡眠質(zhì)量增強，而且這種方式不僅可以增加睡眠質(zhì)量，還能提高人的免疫力，可以說是一舉多得的，非常不錯的養(yǎng)生方法。