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有很多人都會面臨著頑固型肥胖的問題，體重只升不降，肥胖只增不減。那頑固性肥胖怎么減肥？頑固性肥胖的減肥方法有哪些？感興趣，下面一起來了解一下吧！

什么是頑固型肥胖

頑固型肥胖具有大基數(shù)與難以消除的特點，患有頑固型肥胖的人會發(fā)現(xiàn)減肥非常困難，經(jīng)常反彈，不管怎么進行減肥，體重都遲遲不降等。一個頑固型肥胖人士在進行減肥的期間，會遇到更多的困難。今天就讓我們一同來嘮嘮有關(guān)頑固性肥胖的知識點吧！

如何進行有效的減肥

你知道頑固型肥胖人士應(yīng)該如何進行減肥嗎？答案是通過飲食和運動，這兩方面幫助自己進行瘦身。我們需要在進行運動的同時，保證飲食方面的健康，通過減少攝入的能量，讓運動直擊體內(nèi)的脂肪達到瘦身的效果。

運動

很多人都知道運動是最健康的減肥方式，但是也有不少人不喜歡運動。在這里我可以很明確地告訴大家，如果你不愿意進行運動，就永遠也瘦不下來。在這里建議大家都通過健康的運動減肥法進行瘦身，接下來給大家介紹有效減肥的運動動作。

深蹲跳

我們在進行深蹲跳的時候，需要采取站立的姿勢。你需要抱住頭部，手肘展開，彎曲膝部關(guān)節(jié)進行深蹲運動。在蹲下去的時候，膝蓋不要超過腳尖寬，不要太高，臀部向后用力坐，整個人保持直上直下的重心，在起身的時候，由雙腳進行發(fā)力，由下往上一躍而起。建議進行4到5組，1組進行25個。

動態(tài)平板支撐

我們在進行動態(tài)平板支撐的時候，需要采取俯臥的姿勢，以小手臂與前腳掌共同支撐身體，以腹部的持續(xù)發(fā)力維持身體的不變形。在動作開始的時候，我們需要以腹部和下肢共同進行發(fā)力，進行開合跳運動，前腳掌著地。建議進行3到4組，1組進行20個。

飲食

想要解決頑固型肥胖，我們必須得在飲食上下足了功夫，管理好自己的飲食，讓自己擁有規(guī)律健康的一日三餐，可以幫助我們快速瘦身。接下來和大家說說頑固性肥胖在減肥時飲食要注意什么。

控制飲食中熱量的攝入

想要應(yīng)對頑固型肥胖，我們需要控制飲食中熱量的攝入。熱量是身體的動能，但是如果運動量不足以消耗體內(nèi)熱能時，就會變成脂肪儲存下來，想要消除這些脂肪，同樣是通過運動進行消耗。我建議大家每日所攝入的熱量不要超過1500大卡，有能力的同學(xué)可以控制在1300大卡以內(nèi)。

規(guī)律進食

很多人工作一忙起來就會忘記吃飯，想起來了又是一頓猛吃。實際上這是非常不健康的事情，可能會造成消化系統(tǒng)的紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)肥胖問題的發(fā)生。我希望大家都可以調(diào)理好自己的一日三餐，讓自己擁有健康、規(guī)律的飲食。

看到這里，我相信大家對于如何應(yīng)對頑固型肥胖已經(jīng)有所了解了，如果你是一個頑固型肥胖的人，希望以上內(nèi)容能幫助到你哦。