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鍛煉身體其實(shí)是一件非常依靠毅力與堅(jiān)持的事情，即使僅僅是很小的動(dòng)作，也能使你的腹肌得到鍛煉。所以，只要你有足夠的意志去健身，無論是什么場(chǎng)合，都可以是你的健身房。

在現(xiàn)代的許多城市里，繁忙的工作以及家庭瑣事就足夠歐讓人透不過氣，因此許多人根本無法抽出足夠的時(shí)間去健身房進(jìn)行體育鍛煉。這就催生出了一些更方便的鍛煉方式：利用你平時(shí)坐著的時(shí)間來鍛煉腹肌。

加強(qiáng)腹部和核心肌肉是鍛煉的一個(gè)重要部分。我們平時(shí)無論是工作間隙還是在家有空余都可以通過有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和椅子有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉自己的腹肌。千萬別小看這些看似平平無奇的動(dòng)作，它們不僅可以改善你的體態(tài)，還能保護(hù)你的背部免受久坐的傷害。

1.動(dòng)作一

坐在椅子上（能準(zhǔn)備一張?zhí)梢尉透昧耍?，身體微微向后傾斜。同時(shí)保持膝蓋呈九十度彎曲，將雙手手指交叉，放在腦后，保持核心肌群的收緊。然后將你的胸部向前下壓，使得你的核心肌群已經(jīng)接合。然后再放松，回復(fù)到起始位置。每套動(dòng)作重復(fù)二十次視為完成一組。

如果上述動(dòng)作完成后覺得太過輕松，那么你可以嘗試將手臂完全伸出頭頂，以增加一些訓(xùn)練難度。

2.動(dòng)作二

將身體彎向一邊，傾斜約四十五度角。把一只手放在自己的后腦勺上，把另一只手的的手臂伸出來。控制好你的核心肌肉，同時(shí)伸展的手臂控制好的方向側(cè)面彎曲。你會(huì)感覺到自己的腹外斜肌受到擠壓，此時(shí)再將自己拉回到起始位置。

第一次訓(xùn)練可嘗試每側(cè)完成十次開始，熟悉后再逐漸提升強(qiáng)度至約25個(gè)為宜。做動(dòng)作的時(shí)候精力主要集中在身體細(xì)長側(cè)的肌肉上。

3.動(dòng)作三

在椅子上側(cè)著身子并盡可能向后傾斜，這樣背部就不會(huì)妨礙到后續(xù)動(dòng)作的進(jìn)行。使用核心部位進(jìn)行發(fā)力，避免你的身體失去控制產(chǎn)生搖晃或背部拱起。再把你的手放在身體前面，從右向左旋轉(zhuǎn)你的肩膀，然后再反向向右旋轉(zhuǎn)，這算完成了一次。如果覺得沒問題，則重復(fù)十次以上，方能體現(xiàn)訓(xùn)練效果。

4.動(dòng)作四

即使僅僅是很小的動(dòng)作，也能使你的腹肌得到鍛煉。在椅子上坐直，挺直腰背，保持腹肌收緊，這樣還能同時(shí)鍛煉到你的其他肌肉。腰部向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，同時(shí)保持上半身適當(dāng)?shù)闹绷⑽恢?。保持這個(gè)姿態(tài)約五秒鐘，然后回到原來的位置，再旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)。

如果你選用的的椅子是帶有輪子的，那么在上面進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要多加小心。要注意盡量放慢你的動(dòng)作，同時(shí)還要下意識(shí)地盡量控制好椅子保持不動(dòng)，這樣還可以讓你的腹肌和核心更好地接觸，防止受傷。防止椅子移動(dòng)的方法還要許多種，包括:把椅子推到在靠近墻壁的地方或者其他固定物旁邊頂住，使得它沒有移動(dòng)空間。又或者是鎖定好椅子輪子。

鍛煉身體其實(shí)是一件非常依靠毅力與堅(jiān)持的事情，所以，只要你有足夠的決心和意志去健身，小編相信，無論是什么場(chǎng)合，都可以是你的健身房。

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