中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

很多女性加入了減肥行列，但是在減肥過程中也是四處碰壁，找不到很有效的方法，而且不少人會喜歡做睡前運(yùn)動減肥，那睡前運(yùn)動真的能減肥嗎？來了解一下吧。

很多人上班忙，下班也很難抽出時(shí)間去運(yùn)動，想要減肥，就會想到做睡前運(yùn)動，但是睡前運(yùn)動真的能減肥嗎？今天我們來了解一下吧。

無論你是早上六點(diǎn)，還是中午12點(diǎn)，下午6點(diǎn)，甚至是晚上12點(diǎn)在做運(yùn)動，燃脂的效率都是一樣的。睡前運(yùn)動也是有減肥的效果的，而且睡覺前運(yùn)動能通過緩解焦慮、困乏身體、放松心情等一系列作用，發(fā)揮促進(jìn)睡眠的功效。

動作一：轉(zhuǎn)體仰臥起坐20次

仰臥，雙腿屈膝踩實(shí)地面，腹部發(fā)力起身，起身過程從肩部、上背部、下背部依次離地，在起身過程中向一側(cè)轉(zhuǎn)體，雙臂隨上半身移動，兩邊交替進(jìn)行。

動作二：側(cè)支撐抬臀20次，換邊

側(cè)撐，手肘要位于身體正下方，雙腿并攏，手肘與下側(cè)腿撐起身體，上側(cè)手臂上舉或叉腰，腹部發(fā)力收縮將臀部抬起，最高點(diǎn)稍停后下落。

動作三：單腿深蹲8次，換邊

站立，上半身挺直，雙手前平舉，一腿屈膝置于另一腿大腿上，臀部向后坐下蹲，下蹲過程中注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行后起身。保持身體穩(wěn)定，如果不能很好的保持身體平衡，可以找到一個固定物來輔助進(jìn)行。

動作四：深蹲交叉跳16次

站立，雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放松讓身體下墜，下墜時(shí)臀部后移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，起身跳起，跳起過程中，雙腿在空中交叉并打開再次下蹲。

動作五：單腿跪姿俯臥撐15次，換邊

俯身，雙手與單膝支撐身體，另一腿伸直，雙手與肩同寬撐于胸部兩側(cè)，屈臂，俯身至胸部盡量接觸地面，然后雙臂撐起身體還原，伸直腿隨著上半身動作上下擺動。

動作六：支撐兩側(cè)收腹跳16次

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏，身體保持一條直線，屈膝收腹向前跳躍，稍停向后側(cè)方跳回，然后向正前方收腹跳，之后跳回到另一側(cè)，腹部始終保持繃緊。

動作七：站姿側(cè)踢腿15次，換邊

站立，上半身挺直，抬起一條腿，向側(cè)踢出至最高點(diǎn)后還原，動作過程中保持身體平衡，換邊進(jìn)行。

動作八：深蹲跳15次

站立，雙腳打開與肩同寬，胯部突然放松讓身體下墜，下墜時(shí)臀部后移，收緊臀部、背部讓下墜的身體停住，擺動雙臂帶動身體起跳。

動作間休息在30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后整理放松。膝關(guān)節(jié)有傷或者體重比較大的朋友，要慎重，必要時(shí)把深蹲類動作放棄。