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腰粗肚子大實(shí)在太影響美觀，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，那么今天來了解一下做什么動(dòng)作瘦肚子上贅肉吧。

減肥是很多女生都在堅(jiān)持的事情，想要減掉肚子上贅肉，有什么方法呢？今天我們來了解一下做什么動(dòng)作瘦肚子上贅肉吧。

1、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

2、剪刀腳

身體平躺～兩腿懸空伸直，然后像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...（交叉的時(shí)候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重復(fù)）停留30秒后再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~1天做20-30下，可以自己增減。

3、上下抬腿

躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。