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生活當(dāng)中騎自行車的人可以算得上是不在少數(shù)，那有人說(shuō)騎自行車能減肥，真的嗎？今天我們來(lái)了解一下吧。

騎自行車就是一種不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間踩自行車游下郊外，遠(yuǎn)離大城市的喧器，也是不錯(cuò)的體育健身項(xiàng)目。那騎自行車能減肥嗎？今天就來(lái)了解一下吧。

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚。

騎行的過(guò)程中不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)人持續(xù)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離都不一樣，需要根據(jù)自身體能來(lái)進(jìn)行，如新手騎行，日常又缺乏鍛煉的情況下，建議一天休閑騎5-10公里為宜，循序漸進(jìn)，慢慢增加距離，調(diào)整路線，等適應(yīng)后再增加距離和坡道路線，如果一開始自身體能比較好的，可以在騎行中根據(jù)自身情況來(lái)確定距離，如騎30公里心率平緩，不覺吃力費(fèi)勁的話，可持續(xù)增加公里數(shù)，反之費(fèi)力的話則需要停止騎行。

騎自行車減肥的注意事項(xiàng)

1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。