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生活中總是會聽到一些女孩子在抱怨自己不夠白，覺得自己黑黑的。這樣讓自己在一些皮膚水嫩的女孩子面前覺得很自卑，所以總是會找很多的辦法去改變自己現(xiàn)在的膚質(zhì)。因?yàn)閾碛忻腊椎募∧w讓自己整個人的氣質(zhì)和自信心都提升了不少。那么，美白的飲食有哪些？不知道的看下文：

番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細(xì)毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

魚類

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù)，使皮膚增白。

核桃

核桃含有亞麻酸油，是人體理想的肌膚美容劑，可以讓皮膚變得細(xì)膩、光滑、有彈性。

薏仁

薏仁富含維生素B1、B2可以滋潤皮膚，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)。

針對面色蒼白：蜜汁花生棗粥

養(yǎng)顏原理：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合生效使面色紅潤。

做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。

針對面容黑黯：栗子白菜煲

養(yǎng)顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。

針對皮膚粗糙：筍燒海參煲

養(yǎng)顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內(nèi)有燥火，而海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤。

做法：把海參切長條，與鮮筍或水發(fā)筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。

現(xiàn)在很多的人應(yīng)該對于美白的飲食有哪些這個問題沒有太多的疑惑了吧，其實(shí)生活中很多的蔬菜水果都是有著美白的作用的，只是說大家只是看到了它們可以很好的補(bǔ)充身體的營養(yǎng)物質(zhì)，別的就在意的不多了。其實(shí)只要在生活合理安排飲食是有很大的效果的。