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一白遮千丑，我們每個(gè)人都希望自己能白一點(diǎn)，或者更白一點(diǎn)，所以有很多人會(huì)使用各種各樣的美白護(hù)膚產(chǎn)品，但是我們都知道這，這樣的方法大多都是治標(biāo)不治本的，所以想要讓自己可以更加美白，而且是從內(nèi)而外，那么應(yīng)該注意飲食，下面就為大家推薦一下吃了能夠讓你全身美白的食物。

一、西蘭花——祛斑、滋潤(rùn)

西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富，每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克。它富含有維生素C和維生素A。是美白肌膚的圣品，能有效預(yù)防黑斑、雀斑。同時(shí)，它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。烹飪西蘭花，最好不要用水煮，而采取炒、烤或微波爐烹飪的方式。還可以煮湯，和這樣的湯真是營(yíng)養(yǎng)多多，效果也多多哦！

二、獼猴桃——白皙水潤(rùn)、祛斑

獼猴桃也叫奇異果，是絕對(duì)的美容珍。因?yàn)樗胸S富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。所以，獼猴桃能有效抑制皮膚的氧化作用，淡化皮膚的黑色素，預(yù)防色素沉著，使皮膚不再暗沉，保持皮膚白皙透明。同時(shí)，維生素C不僅能美白還能祛斑。小編建議，最好是在早晨或上午吃，還是要吃新鮮的。其中的營(yíng)養(yǎng)成分才會(huì)被吸收得更充分、更好。

三、菠菜——改善暗沉肌膚、抵抗衰老

大家都知道，菠菜含有豐富的鐵質(zhì)、維生素C和維生素A。而鐵質(zhì)是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，可以有效抵抗衰老、美白肌膚。所以，要養(yǎng)成常吃菠菜的好習(xí)慣。建議吃菠菜的時(shí)候，最好與肉、魚、雞蛋和奇異果同吃，可以有效吸收菠菜中的鐵質(zhì)。同時(shí)還要避免飲茶，因?yàn)椴枞~中的丹寧酸會(huì)妨礙鐵質(zhì)的吸收。

通過飲食的方法幫助自己美白，當(dāng)然是比較好的一個(gè)選擇，因?yàn)樗四軌驇椭忝腊字?，?duì)身體的一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也可以達(dá)到很好的功效，所以一定要我們購買那些昂貴的美白護(hù)膚保健品，關(guān)注自己的飲食，就可以讓自己白得更健康。