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對(duì)于現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)臀部是非常容易堆積脂肪的部位，尤其是上班族經(jīng)常需要久坐，更加會(huì)造成臀部的脂肪堆積。瘦屁股是一項(xiàng)艱巨而需要耐心的任務(wù)，下面為大家推薦幾種方法。

瘦臀的幾種方法推薦：

飲食瘦臀

飲食瘦臀，就是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和控制來(lái)達(dá)到瘦臀的目的。這個(gè)方法適用于所有人，在此特別推薦給不想運(yùn)動(dòng)減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬有：蘋(píng)果、西紅柿、胡蘿卜、白菜等等。這些食物不僅可以幫助排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，所以要瘦臀的話(huà)，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當(dāng)中哦。

在家瘦臀

夏天天氣熱，人們也都不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)，在家減肥瘦臀成為了最好的選擇。平時(shí)在家沒(méi)事的時(shí)候，可以練習(xí)一些瘦臀的動(dòng)作。可以把身體靠在墻壁上，用臀部的肌肉向墻壁用力的夾住，緊緊貼住墻壁，每組做40次即可，注意不要做太多，不然會(huì)有不適。另外在家還可以利用做家務(wù)來(lái)瘦臀，邊做家務(wù)的時(shí)候，收緊臀部，也能幫助瘦臀。

利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來(lái)做瘦臀的動(dòng)作，這個(gè)方法非常有效。首先，要把右腳放在椅子上，注意腳的位置要在椅子中間，然后兩只手叉腰，上半身保持挺直，接著進(jìn)行腿部的屈伸運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，身體和彎曲的小腿要保持在90度，這樣才會(huì)有提臀的作用。

懸空瘦臀

彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內(nèi)側(cè)，下巴貼近前胸。然后腹部收緊，保持脊背挺直，同時(shí)緩慢地深呼吸。腰部千萬(wàn)不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。保持這個(gè)姿勢(shì)，從1慢慢數(shù)到10，然后反復(fù)做1到3次，這個(gè)動(dòng)作可以有效瘦臀。

以上就是簡(jiǎn)單有效的瘦臀方法，希望能幫助到大家。