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宏觀來說，瘦肚子和瘦腰的目的其實是一樣的，那就是降低自己的腰圍。今天我們來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。

我們對于平坦腹部的追求總是會在路上，無論胖與瘦都希望自己的腹部結(jié)實平坦沒有贅肉，最好是腹肌明顯有馬甲線，那今天來了解一下瘦腰瘦肚子的簡單動作吧。

平板支撐

很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總?cè)ソ∩矸俊Ｆ鋵嵲谶@種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是一個靜態(tài)的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習(xí)慣，一開始只能做很短的時間，但是堅持下來的話，對于肚子和腰的燃脂效果很好。

支撐開合跳

俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿伸直并攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發(fā)力向外跳開雙腿后再向內(nèi)跳回。

側(cè)支撐轉(zhuǎn)體

側(cè)臥，單側(cè)小臂與同側(cè)腳支撐身體，保持身體呈現(xiàn)一條直線，上側(cè)手臂向上舉起，上側(cè)向下卷動身體，同時上側(cè)手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩(wěn)定，一側(cè)完成后，換邊。

仰臥交替抬腿

仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿并攏伸直與地面呈90度角，對側(cè)手臂與腿同時下放至快要接觸地面后還原，并換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。

慢跑

其實脫離體脂率，單獨談瘦肚子瘦腰是不現(xiàn)實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉，別的地方比較勻稱，做一些針對肚子和腰的動作，還是可以看到效果的。如果體質(zhì)率高，渾身都很胖，那就最好先把體脂率降下來，比如說慢跑。

跪姿鳥式伸展

俯臥，雙手和雙膝著地，同時抬起對側(cè)手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓后回到起始狀態(tài)，換邊。