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除了身體本身的疾病外，駝背一般都是后天形成的，坐姿不正是導(dǎo)致駝背的主要原因，駝背是可以治療的，平時(shí)主要自己的坐姿、站姿，也可以試試下面的瑜伽動(dòng)作。

相信大家都沒(méi)有觀察過(guò)自己的背部，如果找旁人去看的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的背部都會(huì)有一些不直，甚至是有一些駝背的現(xiàn)象的，這種情況的出現(xiàn)，都是跟大家平時(shí)的坐姿和站姿有關(guān)系的。那么，當(dāng)自己真的有了駝背的時(shí)候，就需要去做一些瑜伽的動(dòng)作了，具體的動(dòng)作有哪些呢？來(lái)看看。

1. 投降式動(dòng)作

大家要想通過(guò)瑜伽的方式來(lái)改變自己駝背的狀態(tài)的話，那么也是非常的簡(jiǎn)單的，大家只要去做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以了。比如說(shuō)，大家可以半蹲著做一個(gè)投降的姿勢(shì)。在蹲的時(shí)候，大家一定要讓自己的大腿和自己的小腿呈現(xiàn)九十度角，然后讓自己的兩只手向上舉起，這樣的話，就能夠?qū)ψ约旱谋巢康玫嚼炝恕?/p>

2. 半蹲動(dòng)作

大家也是可以去做一個(gè)半蹲的動(dòng)作的，不過(guò)，在蹲的時(shí)候，大家的雙腿要岔開(kāi)一點(diǎn)，要比自己的肩膀岔開(kāi)的還要寬，這樣的話，就能夠達(dá)到自己身體的平衡點(diǎn)了。另外，大家的兩只手要向前伸直，在伸直的過(guò)程中，大家也可以依靠著手臂的姿勢(shì)進(jìn)行平衡一下，保持這個(gè)姿勢(shì)大概需要五分鐘的時(shí)間就可以了。

3. 下腰動(dòng)作

對(duì)于這個(gè)動(dòng)作，大家肯定是非常的熟悉的，而且都是做過(guò)，所以說(shuō)，大家也是可以嘗試著去做的，讓自己的上半身貼緊自己的腿部。在貼緊的時(shí)候，大家也可是以嘗試著用自己的手指抓向自己的腳趾的，這樣的話，就能夠伸展開(kāi)自己的頸部了，而且也可以對(duì)自己的背部得到拉伸了。因此，大家也可以去做五分鐘的練習(xí)。

4. 單腳動(dòng)作

大家可以雙腳叉開(kāi)的站直，站直之后，那么就可以慢慢的抬起自己的右腳，在抬的過(guò)程中，大家可以用自己的手指抓住自己的右腳上的腳趾。在抓的過(guò)程中，大家盡量的保持身體平衡。然后慢慢的旋轉(zhuǎn)自己的左腿，在這樣的一個(gè)過(guò)程里面，就能夠感覺(jué)到自己的頸椎在延長(zhǎng)和拉伸了。

做這幾個(gè)瑜伽的動(dòng)作的時(shí)候，大家一定要堅(jiān)持五分鐘的時(shí)間，這也算是一個(gè)比較基礎(chǔ)的時(shí)間了。如果時(shí)間比較短的話，那么，肯定是沒(méi)有什么效果的。在剛開(kāi)始的時(shí)候，大家堅(jiān)持的時(shí)間也不用太長(zhǎng)，慢慢的去增加就可以了。時(shí)間長(zhǎng)了之后，大家就能堅(jiān)持的更加的久了。

這幾個(gè)動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單的，所以說(shuō)大家可以嘗試著去做一下。在做的過(guò)程中，肯定是能夠感到自己的頸椎是得到拉伸的，而且能夠感覺(jué)到自己得腰部得到拉伸的。因此，大家長(zhǎng)時(shí)間去做，那么肯定是能夠改變自己的駝背的狀態(tài)的。

其實(shí)，還是有其他的動(dòng)作和方法來(lái)改變自己駝背的現(xiàn)象的，因此大家可以去學(xué)習(xí)一下，也可以去看一看，找出一個(gè)比較合適自己的，而且自己也能夠很輕松去完成的動(dòng)作，找完之后，大家就可以一直去練習(xí)了，只有大家堅(jiān)持去訓(xùn)練了，才能夠改變自己駝背的狀態(tài)。

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