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愛美之心人皆有之，但是大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會(huì)忽視我們的手臂，今天我們就來了解一下如何瘦手臂有效吧。

由于體型的差異，有一部分女生的贅肉集中在身體的上半部分，除了腰腹部，最佳的肥肉生長位置就是在手臂上部了，那該怎么瘦手臂呢？今天我們來了解一下吧。

站姿啞鈴彎舉

這個(gè)動(dòng)作非常簡單，相信大家都可以輕松掌握。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收縮腹部肌肉，垂直站立在地面上。選擇兩個(gè)適合自己實(shí)力的啞鈴，雙手各拿一個(gè)，置于大腿前側(cè)。在大臂不動(dòng)的前提下，利用手臂肌肉發(fā)力向上彎舉啞鈴，在動(dòng)作的最高點(diǎn)停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的刺激。每組做八次，堅(jiān)持四組。

俯身啞鈴臂屈伸

以站姿的方式開始訓(xùn)練，雙腿分開，距離與肩同寬，腳尖向外，微微屈膝。保證背部成一條直線，上半身微微前傾。雙手各拿一個(gè)啞鈴，大臂自然放在身體兩側(cè)，小臂前后搖擺，注意感受肱三頭肌的發(fā)力。每組做十次，堅(jiān)持三組。

單腿俯臥撐

單腿俯臥撐，實(shí)際上是在一定程度上增加了動(dòng)作難度，使雙臂承受更大的負(fù)重，可以對(duì)肩部肌肉和手臂肌肉產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的刺激。以俯臥撐的姿勢開始運(yùn)動(dòng)，背部挺直，保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿抬起，并將其重復(fù)循環(huán)。每組做八次，堅(jiān)持四組。

側(cè)彎腰

側(cè)彎腰這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像小時(shí)候做的廣播體操，在彎腰的同時(shí)要把一側(cè)的手臂伸直然后盡量拉伸，保持5秒左右的時(shí)間然后慢慢放回，重復(fù)30下之后換另外一邊的手臂，這個(gè)動(dòng)作做起來很簡單，不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，每天堅(jiān)持練習(xí)，一定能看到瘦手臂的效果。

畫圈圈

畫圈圈是指將手臂張開，然后做出畫圓圈的動(dòng)作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時(shí)針畫30下然后再逆時(shí)針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時(shí)候可能會(huì)覺得胳膊非常酸，但是堅(jiān)持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。

洗澡按摩

做完運(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會(huì)感覺到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線松垮垮的情況。