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減掉我們身上多余的脂肪是一個(gè)全身的過(guò)程，想單單減去胳膊的脂肪，那是很難的，想要瘦胳膊，能怎么做呢？那今天我們來(lái)了解一下怎么瘦胳膊吧。

大部分的人總是很注重肚子上、腰部、胸部、腿部的肌肉，往往會(huì)忽視我們的手臂，其實(shí)很多人的手臂都是很粗的，今天我們就來(lái)了解一下怎么瘦胳膊吧。

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

2、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

3、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

4、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

5、俯身啞鈴臂屈伸。首先兩腳分開(kāi)站立，距離大約與肩同寬，腿部微微地屈膝，我們的腰部以及背部挺直，腹部也要收緊，上半身彎曲前傾，坐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進(jìn)行擺動(dòng)，當(dāng)達(dá)到頂點(diǎn)的時(shí)候要停頓幾秒，這樣我們的鍛煉效果也能夠達(dá)到最好。

瘦手臂吃什么食物

番茄

番茄是一種果蔬類的食物，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。