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去健身房訓(xùn)練過(guò)后，很多人都會(huì)遇到肌肉酸痛的問(wèn)題，這是沒(méi)有進(jìn)行放松的結(jié)果，這里，簡(jiǎn)單的介紹一下，背部肌肉主動(dòng)拉伸動(dòng)作，可以很好的避免肌肉酸痛的出現(xiàn)。

因?yàn)樾【幗?jīng)常到健身房里面去鍛煉，所以對(duì)于健身房的幾類人大概都有一定的了解，有一類人就是進(jìn)去拍拍照，然后發(fā)發(fā)朋友圈，今天的健身任務(wù)就完成了。但是也有一些是真的把健身時(shí)間和健身花的錢利用的淋淋盡致，他們進(jìn)去一言不發(fā)就是鍛煉，完成了自己今天的訓(xùn)練任務(wù)之后就回家，這是非常好的一種現(xiàn)象。

但是還有一種人，他的體型非常奇怪。從前面看非常的勻稱，每一塊肌肉都很漂亮，但是如果從側(cè)面或者是后面來(lái)看，他的背闊肌就非常的明顯，整個(gè)人看起來(lái)就虎背熊腰。這是為什么有些人見(jiàn)光死的原因，因?yàn)槿绻麄€(gè)人的體態(tài)變得非常不好，身上的每一個(gè)部位都逃脫不了關(guān)系。

一、背部出現(xiàn)肌肉的原因

我們首先來(lái)看一下為什么背部會(huì)出現(xiàn)肌肉，因?yàn)槟憬∩硎且粋€(gè)整體性的鍛煉，所以說(shuō)身上的每一塊肌肉都得到了一定的鍛煉。在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，肯定會(huì)出現(xiàn)肌肉，你的背部也是在這種情況下得到了訓(xùn)練，所以說(shuō)他出現(xiàn)肌肉也是情有可原的。

還有一種原因就是你是從事一些體力活動(dòng)，那不用特殊的訓(xùn)練背闊肌就非常的明顯，而且男生和女生背部出現(xiàn)進(jìn)入的情況也是不一樣的，女生通常線條比較柔美一些，我們非常開心，但是男生一旦出現(xiàn)就會(huì)顯得非常的笨拙。

二、背闊肌的特點(diǎn)

再一個(gè)就是我們要來(lái)看一下背闊肌的特點(diǎn)，因?yàn)橹挥心阃耆牧私馑?，你才?huì)知道怎么來(lái)修整他，或者是把他鍛煉得更加符合自己的想象。背闊肌有三個(gè)最主要的特點(diǎn)，第一個(gè)就是它的會(huì)非常的大，和我們身上其他地方細(xì)膩的肌肉不一樣，一個(gè)后背大概劃分可能就四塊背闊肌。第二個(gè)特點(diǎn)就是他非常的硬。

因?yàn)槭芰Ρ容^多所以說(shuō)他的肌肉硬度來(lái)說(shuō)是非常的大，和我們腿部或者是胳膊的肌肉也是不一樣的。第三個(gè)比較明顯的特征就是很難減掉，但是形成非常容易，而且減是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，我們?cè)谧龊脺?zhǔn)備的時(shí)候一定要有一個(gè)心理打算。而且男生和女生也有很多的區(qū)別，這里的特點(diǎn)只是高度概括出來(lái)的，所以我們?cè)趯?duì)號(hào)入座的同時(shí)也要抓住不同的特點(diǎn)。

三、怎么拉伸背闊肌

第三個(gè)就是我們來(lái)看一下怎么拉伸背闊肌，如果你通過(guò)一些訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)長(zhǎng)出了背闊肌。那你就應(yīng)該意識(shí)到這個(gè)項(xiàng)目不太適合自己，應(yīng)該立刻終止這一項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，轉(zhuǎn)而去尋找其他的一些健身科目。然后就是借助健身房里面的一些器具來(lái)進(jìn)行一個(gè)鍛煉。

最常見(jiàn)也是最實(shí)用的一個(gè)動(dòng)作就是引體向上，因?yàn)樗ㄟ^(guò)兩個(gè)胳膊帶動(dòng)整體的身體上的全部肌肉進(jìn)行活動(dòng)，然后你的后背也是得到了一個(gè)完整的拉伸?；蛘呤侨绻悴挥X(jué)得奇怪，也可以去報(bào)一些瑜伽課程，這樣也可以讓自己得到充分的舒展，把鍛煉出來(lái)的背闊肌給很好的消除。

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