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對(duì)于愛(ài)美的妹子來(lái)說(shuō)，身上任何一個(gè)地方出現(xiàn)一絲贅肉都是不允許的，尤其是在手臂上長(zhǎng)出“拜拜肉”，來(lái)了解一下怎樣才能真正瘦手臂吧。

瘦手臂并不是一件容易的事情，但是相信只要掌握正確的方法，并且不斷努力訓(xùn)練，最終是可以恢復(fù)纖細(xì)修長(zhǎng)的手臂的，今天來(lái)了解一下怎樣才能真正瘦手臂吧。

(1)反方向甩動(dòng)雙臂

說(shuō)到手臂怎么才能瘦這個(gè)問(wèn)題，毫無(wú)疑問(wèn)手臂上的肉想要減掉是非常困難的，只有掌握正確的方法，才能使效果更加顯著。而想要瘦手臂，積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的。首先我們保持立正姿勢(shì)，將雙手緊握成拳垂于腰側(cè)，接下來(lái)利用手臂的力量來(lái)將雙臂反方向甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)到極限的時(shí)候保持大約5秒鐘左右，再恢復(fù)放松的動(dòng)作，每天重復(fù)練習(xí)15分鐘左右即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去手臂會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。

(2)啞鈴抓舉訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)鍛煉是最有效的瘦手臂方法，這里比較推薦啞鈴抓舉訓(xùn)練的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去效果非常好。首先我們用手緊握啞鈴，接下來(lái)緊貼耳朵讓雙臂由前而上伸直再往后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，一直到手臂出現(xiàn)酸酸的感覺(jué)，這些都意味著脂肪在燃燒，堅(jiān)持下去會(huì)有不錯(cuò)的效果的。

(3)交叉拉臂法

首先在練習(xí)之前我們先將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前，接下來(lái)利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘左右，可以讓手臂逐漸瘦下來(lái)。