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現(xiàn)在的很多人由于上班或者上課長時間的坐立，造成大部分的人贅肉都堆積在臀部和腰部，但是這并不符合臀部的審美，因為長時間的坐立造成血液不能很好的循環(huán)變成了松弛的臀部，所以想要變成豐滿的臀部是比較困難的，如何選擇一種有效的豐臀的辦法，讓很多的女性苦惱不已.

很多人通過體育鍛煉來豐臀和將松弛的臀部鍛煉的緊實一點，可是有很多中年人承受不了運動量過大的體育運動，所以很多人選擇了按摩這個方法，因為它溫和并且簡單有效.

1、俯臥位立于一側(cè)的按摩者將手放在被按摩者臀部外側(cè)，用力向內(nèi)側(cè)推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反復(fù)15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進(jìn)行推擠，反復(fù)5分鐘，再用手掌對臀部進(jìn)行揉搓至皮膚發(fā)熱。

2、體位同上，按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反復(fù)5分鐘。

3、側(cè)臥位，按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然后用手指揉、環(huán)跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

4、體位同上，按摩都用雙手握信被子按摩者一側(cè)膝部，向前推拉腿部反復(fù)25次左右，交替進(jìn)行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，變得渾圓優(yōu)美。

大家知道，健美運動是改進(jìn)身體形狀、身體比例和肌肉線條的運動。它不只是男士的專利項目，也是女性改善體型的最佳選擇。女子臀圍比例太大或過小，臀部形狀扁平、瘦長、下垂，都屬不理想的臂型。而“弓箭”型既圓而又微微上翹的方為最佳美臂。有失美感的臀部都可以通過健美訓(xùn)練塑造豐滿而標(biāo)準(zhǔn)的臀型。

深蹲練習(xí)本來是用來鍛煉大腿肌肉的“王牌動作”，但如果動作要領(lǐng)得法，完全下蹲到底的話，實際上百分之九十是可以練到臀大肌的。故本人也將它稱之為美臀的“王牌動作”。

想要保持一個良好的身材，必須要付諸行動，想要迷人的風(fēng)采就不能懶惰，為了變成翹臀的火爆身材僅僅靠按摩可是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，在自己的飲食上也要多多注意，避免油炸食品和卡路里高的食品.這樣才能夠幫助自己慢慢的豐臀而不是擁有松弛的臀部.