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手腕是人體的重要部位，尤其是運(yùn)動(dòng)員的腕力更為重要。使用腕力器一段時(shí)間后，手腕力量是會(huì)明顯增加的，但是使用腕力器方法很重要，一不小心也會(huì)導(dǎo)致受傷的。

一聽(tīng)腕力器就知道這是用來(lái)鍛煉手腕力量的，而且它除了可以鍛煉手腕力量還可以鍛煉到手臂肌肉和核心肌群。許多男生在鍛煉身體的時(shí)候都會(huì)使用這個(gè)東西來(lái)對(duì)上肢進(jìn)行鍛煉。特別是沒(méi)時(shí)間去健身房用專(zhuān)業(yè)的器材進(jìn)行鍛煉的或者是覺(jué)得沒(méi)必要花錢(qián)去健身的人，腕力器就是他們鍛煉的一個(gè)非常好的選擇。但是腕力器真的能使手腕變粗嗎？

1. 腕力器用法

很多人在第一次使用腕力器時(shí)不知道怎么下手，其實(shí)腕力器的使用方法非常的簡(jiǎn)單。只要你將手心緊緊的握住手柄，并且使得腕力器平著，而另外一只手的手心向上，從手臂下面穿過(guò)來(lái)，讓手腕背面能夠貼著手腕套，然后就可以開(kāi)始練習(xí)了。手臂平直然后再?gòu)澢?，重?fù)這個(gè)動(dòng)作，另外一只手也是一樣的動(dòng)作。但是注意不要過(guò)量了。

2.腕力器的好處

腕力器作為一個(gè)鍛煉器材，不會(huì)像健身房的那些健身器材那樣如此的龐大，而是比較小巧，非常的方便攜帶與使用。沒(méi)有規(guī)定的場(chǎng)合，只要有孔都可以把腕力器拿出來(lái)使用。而且腕力器雖然看起來(lái)小，但是效果也是非常好的。只要能夠堅(jiān)持的適量鍛煉，并且參照自己的身體情況去增加鍛煉強(qiáng)度，不久后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂與手腕變得有力。

3.腕力器的注意事項(xiàng)

其實(shí)腕力器最大的作用并不是為了使得手腕變粗，就算鍛煉后手腕真的變粗了也只是視覺(jué)上的。腕力器更大的作用是鍛煉小臂，增加肌肉，讓小臂與手腕變得更加有力。手腕變粗的情況其實(shí)是因?yàn)檫^(guò)量的使用腕力器導(dǎo)致的，而且只要減少了手腕的鍛煉后，本來(lái)變粗的手腕就會(huì)恢復(fù)正常了。所以不要以為手腕器可以讓手腕變粗啦。

在使用腕力器前，一定要檢查好腕力器是否有損壞或者其他的問(wèn)題，確定沒(méi)有問(wèn)題后再上手。而且在上手后，因?yàn)槊總€(gè)人的手掌大小都不一樣，所以一定要根據(jù)個(gè)人的情況去調(diào)整好壓腕套，將其調(diào)整到適合你的大小，只有這樣才可以確保你的手掌盡可能的握緊腕力器，不會(huì)練著練著突然脫離手腕，導(dǎo)致肌肉拉傷、擦破皮等問(wèn)題的出現(xiàn)。

另外，在使用腕力器時(shí)一定要注意懂得適量運(yùn)動(dòng)，不要一味的為了達(dá)到心中的理想效果而過(guò)量鍛煉手臂與手腕。每次使用腕力器練習(xí)的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，可以分幾組來(lái)完成，還有在感到疲憊時(shí)一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，否則會(huì)造成肌肉疲勞或者拉傷，都是得不償失的哦。最后一點(diǎn)就是腕力器比較適合大于10歲的人練習(xí)，兒童不要使用啦。

4. 其他鍛煉方法

除了使用腕力器來(lái)鍛煉手腕與手臂的力量外，其實(shí)還有很多鍛煉的方法哦。例如做俯臥撐。很多人以為俯臥撐是為了鍛煉背部與大臂，其實(shí)俯臥撐也非常鍛煉手腕與小臂的，因?yàn)樵谧龈┡P撐的時(shí)候大部分都是使用手腕的力量去支撐。除了俯臥撐外，舉啞鈴也是一個(gè)效果很好的選擇，而且現(xiàn)在有很多家用啞鈴，在家練習(xí)也很方便。

握力器的真正用途相信大家都了解了，不要再把它當(dāng)做是鍛煉手腕粗細(xì)的工具了。而是要使用正確的方法，來(lái)用腕力器鍛煉并且增加手腕與小臂的力量。

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