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睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來(lái)

睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來(lái)

第一式：合十提升

step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力；

step 2：慢慢呼氣，雙手開(kāi)始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；

tips：這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；

step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；

step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次；

tips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣；

step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次；

tips：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

step 1：雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣；

step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次；

tips：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

第五式：雙臂交疊

step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；

step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次；

tips：這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

第六式：掌心畫(huà)圓

step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；

step 2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫(huà)大圓圈；

step 3：然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次；

tips：這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

溫馨提示：這款睡前瑜伽在睡前簡(jiǎn)單練習(xí)，能達(dá)到健胸減肥的效果，你心可以試試哦！