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怎么鍛煉出美美的胸部？

怎么鍛煉出美美的胸部？

每個(gè)女人都想要美美的胸部，那么怎么鍛煉出來呢？快來一起了解吧！

動(dòng)作一：伸展胸部

1、盤坐，腰背挺直，保持均勻呼吸。

2、兩臂上舉，置于頭后，左手推右手用力后拉，頭向后靠。

3、保持10秒換另一邊，反復(fù)2次為一組。

動(dòng)作二：跪地?cái)U(kuò)胸

1、雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后。

2、保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復(fù)同一動(dòng)作。

動(dòng)作三：仰臥合臂

1、屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。

2、兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對(duì)。

3、慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

動(dòng)作四：手掌行走

1、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢(shì)。

2、抬起左手，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來，右手向右移到墊子右側(cè)，動(dòng)作同上。

動(dòng)作五：雙臂平擺

1、身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸。

2、手臂向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復(fù)。

3、動(dòng)作重復(fù)15~20次，每天做3組。在做這些美胸鍛煉的時(shí)候，要注意呼吸的節(jié)奏，做這些項(xiàng)目的時(shí)候，并不需要很累，更像是一個(gè)享受鍛煉胸部的過程，慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你們的胸部就會(huì)有所變化的哦。