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有許多男性的胸肌比較發(fā)達，再加上平時經(jīng)常鍛煉身體，可能就會讓胸部變得比女性還要大，這就嚴重影響到了美觀，也會讓男性陷入到自卑等不良的心理情緒當中。對于這種情況，一般可以做一些可以縮胸的運動來幫助改善，現(xiàn)在小編就要為大家介紹幾種非常有效的辦法。

1、徒手操縮胸。需要進行充分的全面體育鍛煉，以減少全身的脂肪。同時，還要多做胸肌群的力量練習，以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯臥撐等增強胸肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán)，做8~10次后，再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。

2、按摩縮胸。按摩可以促進胸部脂肪燃燒并緊致皮膚及乳房組織，讓胸型更挺拔健美。按摩縮胸配方有迷迭香、絲柏、杜松、荷荷芭油。按摩手法：抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓是乳房外擴下垂，用手指抓捏并向內(nèi)推擠，持續(xù)按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續(xù)5分鐘。旋轉(zhuǎn)式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側(cè)的旋轉(zhuǎn)運動，將乳房向內(nèi)側(cè)擠壓，持續(xù)5分鐘換右手按摩乳房。

文章中提到的這兩種運動辦法可以在一定程度上起到縮胸作用，但需要長期不斷的堅持訓練。不過如果有嚴重的乳房下墜等情況，小編建議患者通過縮胸整形手術來治療，這樣可以快速達到目的，而且不會給身體帶來過大的痛苦。