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　　1、鈣質：女人到了28歲以后，身體中的鈣每年流失的速度都會加快。所以說，請女人們到了30歲務必要補鈣。比如多吃豆制品、喝骨頭湯，若是缺鈣嚴重，則需要咨詢醫(yī)生，在其指導下選購鈣片食用。

　　2、維生素C和E：這兩種營養(yǎng)素可是很重要的抗氧化劑，對于延緩衰老有不錯的效果。另外，兩者聯(lián)合服用，可以幫助減少有害物質堆積在血管壁上面。建議多吃水果，因為很多水果中都含有大量的維生素C和E。

　　3、葉酸：它是B群維生素中的一員，是細胞生長和分裂所需要的其中一種物質，想要身體健康，必須要補充葉酸。

　　4、多喝水：因為女性構造的特殊性多喝水對女性健康的意義非常的重大，女性每天一定要保證充分的飲水量。尤其在下午兩到三點，多喝水能夠更好地滿足女性的排泄需求，能夠更好地帶出身體內的有害物質，這樣對于女性健康以及維持女性年輕態(tài)都有非常好的作用。

　　除了以上所述以外，女性在30歲以后，可以在日常的生活中補充一些滋補的食物，要注意避免飲食辛辣刺激性以及脂肪含量過高，科學的飲食習慣養(yǎng)成的對于女性健康和預防衰老加速也是很有幫助的。