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　　方法一：啞鈴推舉，小臂垂直于地面上下運動，雙肩同時下沉同時后張，手肘略微朝前；方法二：胸部舒張，夾緊手肘后抬頭向上看；方法三：頭部繞環(huán)，頭部向左邊進行360度繞環(huán)運動，連續(xù)繞環(huán)十圈后再向右邊進行360度繞環(huán)動作，十圈即可。

　　斜方肌位于肩部和頸椎后面，它主要分為上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

　　想要改善體態(tài)問題的話，處理鍛煉更重要的還要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免圓肩、駝背，防止斜方肌過大。

　　比如：玩手機或者工作的時候保持頸椎中立位，盡量少地低頭探頸，在工作久坐后要經(jīng)常活動肩膀胳膊等緩解肌肉緊張。