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　　讓脖子變細(xì)的小竅門：1、挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭，同時(shí)雙手用力推到右肩處即可。2、身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉即可。3、右手叉腰，左手輕輕按住右邊太陽穴，呼氣的同時(shí)左手輕拉頭向左歪斜，右肩盡量向下壓即可。

　　1、按摩脖子：脖子會變得越來越粗，是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動很難消化這里的脂肪而導(dǎo)致的，進(jìn)行脖子上的按摩可以幫助消除脖子上堆積的脂肪，消除脖子皺紋。

　　2、左右推肩：挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度，同時(shí)雙手用力推到右肩處，保持片刻，然后做反向動作，重復(fù)5-8次。

　　3、按壓頸后肌肉：身體挺直，雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉10次即可。

　　4、轉(zhuǎn)動脖子：經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子是減少脖子贅肉的好方法，先右手叉腰，左手輕輕按住右邊太陽穴，呼氣的同時(shí)左手輕拉頭向左歪斜，右肩盡量向下壓，保持姿勢10秒，然后換一邊重復(fù)這個(gè)動作，每天堅(jiān)持做20分鐘。

　　5、定格脖子：用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意與地面平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次即可。

　　6、胸部擴(kuò)展：雙手握住毛巾，吸氣挺胸并抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，擴(kuò)展胸腔保持幾秒鐘。呼氣時(shí)含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持幾秒鐘，重復(fù)即可。