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1、握鐵餅

想要扔好鐵餅，首先要知道怎么正確握鐵餅。先將手指自然分開，拇指和手掌與鐵餅平靠在一起，然后用其余四根手指的最末端的指節(jié)緊緊扣住鐵餅的邊緣位置，將重心放在中指和食指之間，手腕稍微彎曲，讓鐵餅的上沿可以靠在前臂上，手臂自然下垂。

2、預(yù)備姿勢(shì)

掌握了正確的握鐵餅的方法，接下來就是做預(yù)備姿勢(shì)了。首先站在圈內(nèi)靠后沿位置的投擲中線的兩邊，背對(duì)著所要扔的方向，兩腳左右分開大約一肩半的距離，左腳稍微往后一些也可以，握餅的手臂還是自然下垂，眼睛平視前方。

3、預(yù)擺

預(yù)備姿勢(shì)做好了，下一步就準(zhǔn)備預(yù)擺，預(yù)擺是為了可以增加投擲的速度，為下一步的旋轉(zhuǎn)提供有力的條件。預(yù)擺可以采用兩種方法，一種是左上右后擺餅法，還有一種是身體前后擺餅法，其中第二種方法較為放松，動(dòng)作幅度也比較大，大部分的鐵餅運(yùn)動(dòng)員都會(huì)選擇這種方法。

4、旋轉(zhuǎn)

預(yù)擺完了之后就要開始旋轉(zhuǎn)了，這是扔投鐵餅的一個(gè)過渡階段。首先將右腿彎曲蹬地，身體向左移動(dòng)，使重心移到左腳上，接著以左腳腳掌為軸心兩腳積極向投擲方向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)左邊身體快要轉(zhuǎn)向投擲方向的時(shí)候，右腿自然彎曲，內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，落在投擲圈的圓心附近。這個(gè)時(shí)候身體是呈最大限度的扭緊狀態(tài)的，鐵餅在右后方，左臂在胸前自然彎曲，準(zhǔn)備最后的用力。

5、最后的用力

這是扔鐵餅最關(guān)鍵的一步了，這一步的動(dòng)作如果做得到位，那么鐵餅就可以扔的比較遠(yuǎn)。首先右腿沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂同時(shí)向前上方牽引，然后挺胸，以爆發(fā)式的速度快速扔出擲餅。鐵餅扔出去以后，運(yùn)動(dòng)員要快速的交換雙腿，身體順慣性左轉(zhuǎn)，也可以抬起左腿緩和一下沖力，這樣就可以保持身體平衡，不會(huì)出圈犯規(guī)了。